9 ejercicios físicos que no queman tantas calorías como crees
Siempre es buena idea hacer ejercicio cuando se puede.
Pero si tu objetivo es perder peso, tienes que darte cuenta de que algunos de tus ejercicios favoritos no queman calorías, al menos no tantas como pensabas.
He aquí algunos ejemplos…
– La mayoría de las posturas de yoga no queman calorías en masa
El yoga es bueno para el cuerpo y la mente, pero no implica mucho movimiento.
Mantener una postura durante un tiempo determinado puede poner a prueba tus músculos. Sin embargo, no quema muchas calorías.
Para maximizar los resultados de adelgazamiento, opte por determinadas posturas, como las de Vinyasa o yoga dinámico, que implica más movimiento que otras posturas.
Este tipo de yoga le permitirá aumentar su ritmo cardíaco mejor que el Hatha por ejemplo.
Dicho esto, no es motivo para dejar de practicar tu sesión de yoga. No hace falta que te recuerde sus muchos otros beneficios para la salud.
Lee también
Posturas de yoga para adelgazar y combatir la celulitis
¿Es posible practicar yoga para adelgazar? Además de sus beneficios científicamente reconocidos… Leer más…
– El estiramiento es un ejercicio previo al entrenamiento
Los estiramientos pueden ayudarle a mejorar su flexibilidad y facilitar sus movimientos. También puede ayudar a prevenir lesiones.
Sin embargo, no le ayudará a quemar calorías.
El estiramiento es un ejercicio previo al entrenamiento diseñado para preparar el cuerpo para los ejercicios siguientes.
Sin embargo, puedes añadir ejercicios de cardio entre dos posiciones de estiramiento, por ejemplo. Esta rutina elevará tu ritmo cardiaco y aumentará el número de calorías quemadas.
– Pilates, ideal para ponerse en forma pero no para quemar calorías en grandes cantidades
El pilates ofrece excelentes ejercicios de entrenamiento que mejoran la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Y aunque son ideales para la recuperación y plantean poco riesgo de lesiones, el Pilates no quema muchas calorías.
Para potenciar sus resultados, pruebe el cardio-pilates. Este concepto combina los ejercicios tradicionales de Pilates con ejercicios de cardio, como saltar a la comba.
– Ejercicio de spinning
A pesar de su intensidad, este ejercicio de fitness y resistencia no quema un gran número de calorías.
Al utilizar únicamente los músculos de las piernas en posición sentada, no quema calorías del mismo modo que una bicicleta normal.
Para remediarlo, es aconsejable aumentar la velocidad y la tensión regulable para quemar más calorías.
También puede alternar un ritmo de alta intensidad con otro de baja intensidad para recuperarse.
Esta práctica, conocida como HIIT, le ayudará a quemar más calorías durante un periodo prolongado.
Ver también
El HIT (Entrenamiento de Alta Intensidad) ha causado furor porque las formas más populares de entrenamiento… Leer más…
– Caminar, fácil de hacer pero no promete quemar muchas calorías
Caminar es una forma muy práctica de ejercicio físico.
Pero como no es muy intenso, tendrás que hacerlo durante mucho tiempo para conseguir quemar un número significativo de calorías.
Sin embargo, caminar a gran velocidad y a un ritmo constante ofrece mejores resultados en menos tiempo.
Si no puede mantener un ritmo elevado durante todo el paseo, puede elegir puntos de referencia en los que acelerar el paso, como una señal de tráfico, un árbol, etc.
También puedes optar por un recorrido con más desniveles.
– Entrenamiento de fuerza
Aunque el entrenamiento con pesas tiene un impacto visible en la formación y el desarrollo muscular, no garantiza una quema de calorías significativa.
El mero hecho de subirse a una máquina en el gimnasio, realizar los movimientos y luego recuperarse no quema muchas calorías.
A menos que se trabaje con pesos bastante elevados o se trabajen varios músculos a la vez, la frecuencia cardiaca durante el entrenamiento de fuerza no alcanzará niveles que aceleren el metabolismo.
Además, permanecer sentado durante las pausas de recuperación reduce aún más la intensidad del esfuerzo.
Por lo tanto, es aconsejable reducir el tiempo de descanso. También es mejor optar por movimientos compuestos para quemar más calorías. De este modo, tus músculos quemarán más energía y, por tanto, más grasa. Como resultado, tu fuerza aumentará y tu metabolismo se acelerará.
– Correr
No hay duda de que trotar aumenta tu ritmo cardíaco, pero si lo haces a un ritmo regular, no quemarás mucha grasa.
Así que intenta hacerlo en intervalos intensos. Esto te permitirá quemar calorías extra durante mucho tiempo después de terminar la sesión, gracias al efecto del consumo de oxígeno post-ejercicio.
Recuerda también añadir un minuto de sprints a estos intervalos de alta intensidad.
– Sentadillas
Aunque este ejercicio es famoso por su capacidad para reafirmar la cintura y los músculos abdominales, muchos entrenadores profesionales lo consideran un ejercicio ineficaz para quemar calorías.
Y aunque este entrenamiento de la fuerza central es esencial, se considera una mala forma de quemar calorías.
En lugar de limitarse a hacer abdominales, intente incluirlos a intervalos regulares en su entrenamiento cardiovascular.
También puedes hacerlas como ejercicio activo de descanso entre tus entrenamientos más intensos.
– Y por último, el golf, ese ejercicio que no ayuda a quemar calorías
Un día en el campo de golf puede ser divertido, pero tu cuerpo no sacará mucho provecho de ello.
El golf es más una actividad de ocio que una sesión de ejercicio. Además, es difícil encontrar un campo que no tenga carrito.
Caminar entre hoyos será más beneficioso y quemará calorías.
