Posturas de yoga para adelgazar y combatir la celulitis
¿Es posible practicar yoga para adelgazar?
Además de todos los beneficios reconocidos por la ciencia [1], muchos investigadores intentan ahora determinar el efecto del yoga en otras complicaciones de salud como la obesidad, los trastornos alimentarios o el síndrome del intestino irritable.
En otras palabras, intentan determinar si el yoga puede utilizarse para adelgazar.
Los beneficios
El yoga es una práctica milenaria muy beneficiosa para nuestra salud.
Pero se necesita mucha paciencia, motivación y determinación para aprovechar al máximo sus numerosos beneficios físicos, mentales y espirituales.
Puede utilizar el yoga para adelgazar indirectamente, actuando sobre los factores que conducen al aumento de peso.
También puedes utilizarlo directamente para reafirmar tu figura.
– Aumenta tu moral
El yoga es un ejercicio espiritual que sirve para disciplinar y calmar la mente.
También es eficaz para controlar el estrés y mejorar la salud en general. [2]
Como probablemente sepa, el estrés es un factor importante en el aumento de peso.
Al limitar el impacto del estrés en nuestra salud, esta práctica relajante favorece la pérdida y el mantenimiento del peso.
– Acción positiva sobre el comportamiento
El yoga ayuda a desarrollar numerosas cualidades de comportamiento, como la seguridad y la confianza en uno mismo.
La práctica de esta disciplina ayuda a alcanzar la serenidad y el pleno control de las emociones y los gestos durante el ejercicio. También ayuda a recuperar la confianza en uno mismo después del ejercicio.
También mantiene la motivación.
Todas las personas que hacen dieta para adelgazar conocen bien la importancia del apoyo psicológico y el papel vital de la motivación en cualquier programa de adelgazamiento.
Este es el segundo aspecto de cómo utilizar el yoga para adelgazar.
– Aumento de la belleza
La práctica regular del yoga te hará más bella.
De hecho, los esfuerzos que realices durante una sesión te proporcionarán una piel clara y un cutis radiante.
Los estiramientos repetidos y la relajación durante las posturas mantendrán tu piel elástica y retrasarán la aparición de arrugas. Un auténtico tratamiento antiedad natural.
Estas posturas también mejoran la circulación sanguínea, la digestión y la eliminación de residuos. También es un remedio natural eficaz contra el acné.
– Abdominales perfectos y vientre plano
Las posturas de yoga permiten reafirmar el vientre y fortalecer los abdominales.
Hay una serie de posturas que trabajan y tonifican los principales músculos del abdomen. Algunas de estas posturas contraen los músculos, mientras que otras los estiran a la vez que los tonifican.
Ciertas posturas son ejercicios de yoga perfectos para perder peso y reforzar los músculos abdominales y los glúteos, al tiempo que se fortalece la espalda y la región lumbar.
– Yoga para adelgazar y combatir la celulitis
Una postura de yoga puede sustituir fácilmente a tu crema anticelulítica. Es gratis, no hay riesgo de reacciones alérgicas y, lo mejor de todo, ¡es 100% natural!
Ahora es posible tonificar y fortalecer los muslos con suavidad y, sobre todo, en profundidad, gracias a determinadas posturas.
La postura del “Águila” es conocida por ser una de las mejores posturas para combatir la celulitis. En cierto modo, es la crema anticelulítica favorita de los yoguis.
Te sugerimos que veas este vídeo, que explica los pasos de esta postura.
Si tu objetivo es minimizar la aparición de celulitis, hay otras posturas que puedes practicar, como Bikram, Luna creciente, Ashtanga o Agnistambhasana.
Las 3 posturas de yoga para adelgazar y quemar grasa
Si tu principal objetivo es perder peso, el yoga para adelgazar es una muy buena opción. Pero en este caso, debes elegir tipos más dinámicos, tonificados y potentes.
Opta por tipos como la postura de la cobra, la postura del barco o la ado mukha svanasana.
Son ejercicios perfectos que contribuirán en gran medida a una pérdida de peso segura y saludable.
1. Postura de la cobra (Bhujang asana)
A continuación te explicamos cómo practicar esta postura de yoga para adelgazar.
Empieza tumbándote boca abajo con las piernas estiradas y los pomos de las manos por debajo de los hombros.
A continuación, estira gradualmente los brazos para levantar el pecho mientras te inclinas hacia atrás.
Deténgase cuando sienta que el hueso púbico se despega de las piernas.
Intenta apretar las piernas sin endurecer las nalgas. Debes parecer una cobra lista para atacar con la cabeza levantada.
Mantén la postura de 15 a 30 segundos.
Repítelo un mínimo de 5 veces, haciendo una pausa de 15 segundos después de cada repetición.
2. Postura del barco
Túmbese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
Levanta suavemente las piernas del suelo sin doblar las rodillas (pies y dedos estirados hacia fuera).
A continuación, levante los brazos rectos hacia arriba, intentando tocar los dedos de los pies.
Intente formar un ángulo de 45° con el cuerpo.
Mantenga esta posición durante unos 15 segundos, respirando normalmente.
Exhale lentamente mientras se relaja.
Haz una pausa de 15 segundos y repite 5 veces.
3. Ado Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)
Colóquese a cuatro patas con los pies separados a la altura de las caderas.
Inhala y exhala lentamente, estirando suavemente los brazos hacia delante y los glúteos hacia atrás (hacia los talones).
Trate de estirar el cuerpo en direcciones opuestas para lograr la distancia ideal entre las manos y los pies y colóquese en la posición del perro cabeza abajo.
Levanta suavemente las piernas sin estirarlas (con los dedos de los pies metidos hacia dentro) y deja las manos en el suelo delante de ti.
Inclina el torso hacia delante y levanta las nalgas lo más alto posible.
Ahora deja que los pomos de las manos se deslicen por la esterilla, manteniendo los dedos bien separados y presionando con fuerza los talones cuando empiecen a tocar el suelo.
Realiza unas cuantas respiraciones abdominales profundas, relájate y aguanta de 1 a 3 minutos, o más si tu forma física te lo permite.
Las 3 posturas de yoga para adelgazar y desintoxicar el cuerpo
Como ves, todas las posturas de yoga tienen efectos beneficiosos sobre el organismo. Es más, algunas de ellas tienen el beneficio añadido de limpiar el sistema digestivo y depurar el organismo en profundidad.
Si empiezas a practicar las posturas con regularidad, despertarás los principales sistemas encargados de evacuar las toxinas del cuerpo, es decir, el hígado, los riñones, los intestinos, los pulmones y, por supuesto, la piel.
Las mejores posturas a elegir, por tanto, son aquellas que estimulan estos cinco sistemas vitales de nuestro cuerpo, también conocidos como los ‘órganos detox’, para dar un profundo masaje al sistema digestivo y potenciar la depuración de tu organismo.
1. Pavanamukthasana
Túmbate con la espalda en el suelo y los talones juntos.
Dobla suavemente las rodillas y acércalas gradualmente hacia el torso, ejerciendo presión sobre el vientre.
Junte las manos bajo los muslos y levante la cabeza hasta que toque las rodillas.
Respire hondo y mantenga la postura entre 60 y 90 segundos.
Exhala, relaja las rodillas y repite la postura 5 veces o más, preferiblemente por la mañana.
Recuerda hacer una pausa de 15 segundos entre cada repetición.
2. Postura del arco (Dhanurasana)
Túmbate boca abajo con las rodillas dobladas y separadas.
Mantén las piernas pegadas al suelo.
Intenta agarrarte los tobillos con las manos. Levanta la cabeza y eleva las piernas todo lo que puedas.
Respira lentamente y mantén la postura entre 15 y 30 segundos.
Repite 5 veces, relajándote durante 15 segundos después de cada repetición.
3. Torsión sentado
Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas.
Coloca la mano derecha detrás de ti mientras doblas la rodilla derecha.
Intenta levantar el brazo izquierdo hacia el pecho para ayudarte a estar de pie correctamente.
Coloque el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha flexionada.
Intenta mirar hacia la mano derecha que tienes detrás para mantener la espalda recta.
Mantén la posición durante 5 respiraciones profundas e invierte el movimiento hacia la izquierda.
Haz yoga para adelgazar en casa
Mejor que mil palabras, aquí tienes una selección de vídeos para practicar en casa. Los vídeos están en inglés, pero puedes utilizar el engranaje situado en la parte inferior de cada vídeo para activar los subtítulos en francés.
Para empezar, aquí tienes un ejemplo de sesión para principiantes que podrás realizar fácilmente siguiendo los vídeos.
