Señales de que tienes carencia de magnesio
La mayoría de hombres y mujeres sufren carencia de magnesio y no consumen suficiente cantidad de esta sustancia vital.
Todos los órganos del cuerpo, especialmente los músculos y el corazón, necesitan magnesio para funcionar correctamente.
De hecho, este mineral interviene en más de 300 procesos bioquímicos del organismo.
A continuación veremos los signos más comunes de la carencia de magnesio.
Pero antes, ¿cuáles son las causas de la carencia de magnesio?
¿Cuáles son las causas de la carencia de magnesio?
Se calcula que dos tercios de la población occidental no alcanzan la ingesta diaria recomendada de magnesio. [1].
Las autoridades sanitarias recomiendan una ingesta de 310-320 mg para las mujeres y de 400-420 mg para los hombres.
La causa principal de la deficiencia de magnesio es la dieta.
Por desgracia, aunque se consuman suficientes alimentos ricos en este mineral, el cuerpo puede excretar grandes cantidades si también se come azúcar refinado, bebidas con cafeína, gaseosas o alcohol.
Aparte de la dieta, la deficiencia de magnesio puede deberse al envejecimiento, al uso de ciertos medicamentos o simplemente a ciertas enfermedades y trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn y el intestino permeable.
Los síntomas más comunes de la carencia de magnesio
La carencia de magnesio puede manifestarse a través de una serie de signos y síntomas.
Estos son los síntomas más frecuentes (esta lista no es exhaustiva).
Los primeros signos de la aparición de una carencia de magnesio son :
- Contracciones o dolores musculares (como dolor en los pies, contracciones debajo de los ojos, calambres en los pies o las piernas);
- Pérdida de apetito;
- Dolores de cabeza;
- Náuseas y/o mala digestión;
- Poca energía o cansancio;
- Debilidad.
Signos de carencia grave de magnesio :
- Ritmos cardíacos anormales (contracciones auriculares prematuras, contracciones ventriculares prematuras, fibrilación auricular, taquicardia, …) ;
- Espasmos coronarios ;
- Hormigueo y entumecimiento;
- Calambres y contracciones musculares (más graves que las que se producen al inicio de la deficiencia);
- Cambios y oscilaciones frecuentes del humor;
- Insomnio crónico y otros trastornos del sueño;
- Depresión.
¿Cómo se comprueba la carencia de magnesio?
La forma más fácil de diagnosticar la carencia de magnesio es consultar a su médico y explicarle sus síntomas.
Dado que el magnesio se encuentra en el interior de los huesos, los músculos y el tejido cerebral, puede resultar difícil determinar correctamente la cantidad de magnesio en el organismo.
Por ello, se han desarrollado varias pruebas para medir los niveles totales de magnesio.
Actualmente se dispone de cinco tipos de pruebas de magnesio:
– 1. Prueba de magnesio sérico o en suero
La prueba de magnesio en suero es la más común para detectar la deficiencia de magnesio.
Como su nombre indica, este análisis de sangre comprueba los niveles de magnesio en el suero sanguíneo.
Probablemente sea la prueba que le recomiende su médico si sospecha que tiene una deficiencia de magnesio, ya que es el método de detección más común.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que esta prueba es limitada y poco precisa porque la mayor parte del magnesio del organismo se encuentra en las células.
El suero sanguíneo contiene menos del 1% del magnesio total.
Por lo tanto, es muy posible que el resultado de esta prueba sea normal cuando en realidad sus niveles generales de magnesio son bajos. [2]¡!
– 2 RBC
La prueba de magnesio en glóbulos rojos es otro análisis de sangre que comprueba los niveles de magnesio en las células.
Más concretamente, esta prueba da una visión general de la cantidad de magnesio en los glóbulos rojos, de ahí el nombre RBC (por Recuento de glóbulos rojos).
En general, la prueba RBC se considera más precisa que la prueba del suero.
– 3. prueba iónica
El test iónico es el análisis de sangre menos común.
Esta prueba consiste en utilizar una máquina especial para aislar los iones de magnesio, lo que proporciona una lectura más precisa de los niveles generales de magnesio en el organismo.
Aunque es más preciso que los otros análisis de sangre que hemos mencionado, el acceso a la prueba iónica sigue siendo muy limitado y sólo puede realizarse en algunos lugares.
– 4. prueba exa
La prueba EXA es otro método de detección de la deficiencia de magnesio que implica la toma de una muestra de sangre.
A diferencia de los análisis de sangre, esta prueba consiste en tomar una pequeña cantidad de tejido blando (donde se encuentra la mayor parte del magnesio) de la boca y analizar su contenido de magnesio.
Al igual que la prueba de iones, esta prueba también requiere un equipo de análisis específico.
Por ello, es poco probable que encuentre cerca un médico que disponga de este equipo.
– 5. prueba de tolerancia
Por último, está la prueba de tolerancia. Esta prueba no es ni un análisis de sangre ni una prueba realizada en una muestra de tejido.
En su lugar, el médico le administrará una dosis determinada de magnesio y, a continuación, analizará su orina.
El objetivo es determinar la relación entre la cantidad retenida por su organismo y la cantidad eliminada por la orina.
Si su organismo retiene más magnesio del que ha eliminado, el médico supone que su organismo lo necesitaba y que, por tanto, era deficitario.
Si, por el contrario, la mayor parte se elimina por la orina, la suplementación no era necesaria y no padece una carencia de magnesio.
Suplementos de magnesio
En la práctica clínica, la optimización de los niveles de magnesio a través de la dieta y la suplementación parece ser una terapia segura, útil y bien documentada para muchas afecciones médicas.
Además de consumir alimentos ricos en magnesio y limitar o evitar el azúcar refinado, las bebidas gaseosas, las bebidas con cafeína y el alcohol, también se puede tomar un suplemento de magnesio.
Y como el magnesio necesita estar unido a otras sustancias para actuar con eficacia, es frecuente encontrarlo en las etiquetas de los suplementos con otros nombres, como citrato de magnesio, óxido de magnesio y glicinato de magnesio, entre otros.
A la hora de elegir un suplemento de magnesio, es aconsejable optar por el citrato, el quelato y el glicinato de magnesio.
Tenga en cuenta que el óxido de magnesio no se absorbe bien y puede provocar deposiciones blandas.
El magnesio no actúa por sí solo.
Por este motivo, debe equilibrar su ingesta de magnesio con calcio, vitamina K2 y vitamina D. Estos cuatro nutrientes actúan conjuntamente. Estos cuatro nutrientes actúan conjuntamente.
Cómo revertir los síntomas de la carencia de magnesio
La dieta y el estilo de vida desempeñan un papel fundamental en la prevención de la carencia de magnesio.
He aquí algunas soluciones sencillas y fáciles para aumentar la ingesta de magnesio:
- Coma verduras verdes: Estas verduras contienen mucha clorofila, una molécula que contiene magnesio;
- Evite los alimentos refinados y procesados: La mayoría de estos alimentos, como el azúcar blanco y los alimentos procesados hechos con harina blanca, han sido “drenados” de su magnesio;
- Pruebe alimentos y bebidas fermentados: Este tipo de alimentos promueven una flora intestinal sana, lo que te permite absorber más magnesio contenido en tu dieta habitual;
- Pruebe un suplemento de magnesio: Los suplementos de magnesio ayudan a aumentar la ingesta de magnesio y a compensar cualquier déficit en la dieta.
