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Omega 3, beneficios ilimitados para la salud

píxel transapente
Omega 3 en cápsulasAceite de pescado es un término común utilizado para designar dos tipos de ácidos grasos Omega 3: el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).

Estos ácidos grasos se encuentran generalmente en el pescado, los productos animales y el fitoplancton.

El aceite de pescado se recomienda como fuente de estas grasas Omega 3 porque es la fuente más barata y común de las mismas.

El Omega 3 es un ácido graso poliinsaturado esencial para el buen funcionamiento del organismo. Es uno de los ácidos grasos esenciales que el organismo no puede producir. En este caso, es necesario añadir un poco a través de la dieta para beneficiarse de sus numerosas virtudes. Pero, ¿cuáles son los increíbles poderes del Omega 3?

Los beneficios del Omega 3

Aunque las necesidades de Omega 3 del organismo sean escasas, su consumo sigue siendo esencial por varias razones.

Es muy recomendable para regular la circulación sanguínea. También es un ácido graso esencial para la salud del corazón y para mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario.

El omega 3 es esencial no sólo para la dieta, sino también para los programas cosméticos. Sus efectos sobre el cabello, la piel y las uñas son increíbles.

El Omega 3 tiene beneficios científicamente reconocidos para la memoria y el aprendizaje, la depresión, el estrés, el metabolismo de la glucosa, la circulación sanguínea y la oxigenación, la salud cardiovascular, el dolor, la sensibilidad a la insulina, el azúcar en sangre y la glucemia, la diabetes, etc.

– Gasto energético

Según varios estudios, el Omega 3 aumenta el gasto energético y la tasa de oxidación de las grasas.

Como subraya este estudio [1], el efecto antiadipogénico del EPA/DHA puede implicar un cambio metabólico en los adipocitos que incluya una mayor betaoxidación y una regulación al alza de la biogénesis mitocondrial. En términos menos científicos, puede inducir la secreción de una enzima antiobesidad en el tejido adiposo.

Se considera que el DHA es el ingrediente activo porque está mejor correlacionado con la pérdida de peso en humanos.

– Almacenamiento de grasas

Un ensayo realizado en ratas alimentadas con una dieta rica en grasas confirmó la hipótesis de que el aceite de pescado dietético reduce el depósito de grasa al aumentar la expresión de las proteínas de desacoplamiento mitocondrial e incrementar la oxidación de los ácidos grasos por la vía peroxisomal, menos eficaz. [2]

Otro estudio ha demostrado que el aceite de pescado dietético parece limitar la acumulación de triglicéridos en el tejido adiposo y, por tanto, el crecimiento trófico de las células adiposas. [3]

Además de sus beneficios para la salud, el Omega 3 tiene beneficios científicamente reconocidos para la piel, el cabello y las uñas.

– Salud de la piel

Los ácidos grasos esenciales Omega 3 desempeñan un papel fundamental en la organización de las células de la piel. Favorece la hidratación y la flexibilidad, por lo que se encuentra en muchos productos cosméticos para la piel.

No sólo mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos de la piel, sino que también la protege de las quemaduras solares causadas por los rayos UV.

Para prevenir las alergias cutáneas y ayudar a la piel a cicatrizar mejor, es aconsejable consumir Omega 3.

Además, como subraya este estudio [4]los ácidos grasos Omega 3 dietéticos producen una notable reducción de la sensibilidad eritematosa a los rayos UVB, aunque aumenta la susceptibilidad de la piel a la peroxidación lipídica. De este modo, los ácidos grasos Omega 3 pueden actuar como un amortiguador oxidativo, protegiendo las estructuras más vitales de los daños causados por los radicales libres.

– Salud capilar

El uso de Omega 3 está muy de moda desde hace muchos años para prevenir un gran número de enfermedades, como la calvicie o caída del cabello. Se trata de una afección común que afecta a alrededor del 66% de los hombres.

Este tipo de ácido graso favorece el crecimiento y la resistencia del cabello. Añadiendo a su dieta la cantidad ideal de Omega 3, su cabello recuperará su brillo. Según las investigaciones científicas, se ha demostrado que las grasas poliinsaturadas adicionales aumentan la suavidad y el brillo del cabello.

– Salud de las uñas

Las cremas y diversos productos cosméticos no bastan para mantener las uñas. Para fortalecerlas de forma natural y evitar que se partan, consumir la cantidad necesaria de Omega 3 puede ser beneficioso.

No sólo favorece el crecimiento, sino que también garantiza que las uñas no se vuelvan quebradizas y sean menos frágiles.

Puedes tomar complementos alimenticios a base de Omega 3. También puede encontrarlo directamente en el aceite de hígado de bacalao o en el pescado azul.

¿Dónde puedo comprar suplementos de Omega 3?

Estos complementos están a la venta en todas partes, tanto en Internet como en tiendas y farmacias.

La oferta es amplia, pero no todos tienen la misma calidad. No olvide elegir un proveedor de confianza que ofrezca productos de calidad.

Aquí tienes algunas sugerencias para inspirarte:

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Última actualización el 2 enero 2024.