Zumba para adelgazar o ¡cómo combinar negocios y placer!
Acerca de Zumba para bajar de peso? Usted puede reír … pero es verdad! Sí, usted puede perder peso con sólo bailar … Zumba. ¡Y no lo digo yo! Mucha gente está reportando éxitos en la pérdida de peso gracias a la danza en general. Tanto es así que el mercado de las clases de baile se ha “disparado” recientemente. Y pensar que la gente no encuentra tiempo para hacer otra cosa: Zumba… ¿en serio?
¿Cómo puede este baile de la nada salvarte de largas y tediosas sesiones de liposucción o de la pesadez de tomar pastillas todo el día? ¿Es Zumba el único baile para adelgazar, o hay otros? ¡A la pista de baile!
¿Es Zumba para adelgazar sólo una moda?
Zumba para adelgazar parece ser la última moda en el campo del adelgazamiento, y muchas personas ya están empezando a preguntarse. ¿Podría ser sólo una estratagema de marketing para aumentar la recaudación de taquilla y las ventas de ropa deportiva ajustada, zapatillas y deportivas? Hemos decidido lanzarnos a la aventura para ayudarte a decidirte.
Zumba es un programa de entrenamiento físico bastante completo, que reúne todos los ingredientes necesarios para ponerse en forma. La preparación muscular, el cardio y la flexibilidad forman parte de la ecuación. Muchos aficionados a la Zumba afirman tener energías renovadas y una sensación de bienestar después de cada sesión.
Zumba para adelgazar Un comienzo anecdótico…
Todo comenzó con Beto Pérez (Beto es la abreviatura de Alberto, ver foto a la derecha), un instructor de fitness en su ciudad natal de Cali, Colombia. Aquel día, rebuscando en su bolsa de entrenamiento, se dio cuenta de que se había dejado en casa el CD de música tónica con el que solía amenizar sus sesiones. Sin ideas, decidió recurrir a otra música que tenía a mano: una mezcla de salsa y merengue que le encantaba, ¡pero en casa!
“La clase de hoy será un poco diferente”, anunció a sus alumnos antes de empezar la sesión.
¿El resultado? Una gran improvisación que rápidamente se convirtió en toda una nueva moda de baile y fitness. Aprovechemos la ocasión para recordar que la mayoría de las cosas bellas y útiles que nos rodean nacen de la misma manera: ¡por serendipia!
Hoy, esta aventura está coronada por una empresa llamada Zumba Fitness LLC. A lo largo de los años, Alberto Pérez se ha asociado con otros dos Albertos, Alberto Perlman y Alberto Alghion, para convertirla en una empresa de éxito que sigue promoviendo esta disciplina que combina fitness y baile.
Zumba para adelgazar ¿cómo funciona?
Al parecer, practicando esta actividad se pueden quemar ¡entre 500 y 1.000 calorías a la hora! Toda una ventaja, ¡sobre todo cuando se sabe que para perder peso hay que divertirse!
Zumba es a la vez motivador y divertido. Es un programa de entrenamiento cardiovascular realmente completo que se centra en la respiración, la resistencia y el tono muscular. Además, la zumba es una auténtica válvula de escape después de un día estresante. He aquí los distintos beneficios de este baile para adelgazar:
Pérdida de peso confirmada
Al igual que el footing, el ciclismo, la elíptica y otros ejercicios deportivos, la Zumba se caracteriza por alternar movimientos rápidos y momentos más tranquilos. Es una buena rutina física para nuestro sistema cardiovascular. El metabolismo se acelera y las grasas se esfuman en humo y, sobre todo, en sudor.
Pero tendrás que hacerlo con la suficiente regularidad para obtener buenos resultados. Hablamos de al menos dos sesiones de Zumba a la semana.
Una silueta más esbelta y un vientre más plano
Zumba fortalece todos los músculos del cuerpo. Los movimientos que componen las diferentes coreografías se dirigen prácticamente a todos los músculos del cuerpo, haciendo hincapié en la parte inferior. Así, abdominales, glúteos, gemelos y brazos se ejercitan mejor, y los resultados hablan por sí solos.
Un antiestrés natural
Después de un duro día de trabajo, y antes de irse a la cama, Zumba para adelgazar es una buena opción. Gracias a la música alegre que tocan los entrenadores de Zumba, tu cuerpo se libera poco a poco del estrés y se olvida de sí mismo en rutinas alegres y festivas, ¡y además en grupo! Sí, digamos que es una buena terapia de grupo en la que no te da vergüenza participar: ¡no es como Alcohólicos Anónimos!
Mejores reflejos, mejor coordinación
Gracias a la cuidada coreografía, participarás en una nueva actividad que llama la atención. Los movimientos están contados y siguen un orden determinado, coordinados en momentos rápidos que se alternan con otros lentos. Esto estimula tu atención y proporciona a tu cerebro un verdadero “entrenamiento intelectual”. De este modo, se dice que la Zumba favorece tanto la memoria gestual como la memoria auditiva, lo que refuerza el trabajo sobre el binomio cerebro-cuerpo y mejora la receptividad, la armonía y la rapidez de pensamiento.
¿Cómo funciona una sesión de Zumba para bajar de peso?
Una sesión de Zumba o clase normalmente dura 45 a 60 minutos. Comienza con un calentamiento (5 a 15 minutos) para preparar el cuerpo para las secuencias que siguen. Las coreografías de Zumba, ejecutadas por un entrenador experimentado e imitadas por los “alumnos”, se basan en una estrategia conocida como entrenamiento dividido. En pocas palabras, se trata de una secuencia de ejercicios aeróbicos y musculares divididos en periodos rápidos o intensos seguidos de otros más tranquilos. Al final de la sesión, una o dos canciones son una oportunidad para volver suavemente a la calma con estiramientos.
IMPORTANTE No olvides tener a mano tu botella de agua. La zumba es una actividad que empuja al cuerpo a esforzarse y, por lo tanto, a sudar más. Así que asegúrate de estar bien hidratado.
Quién puede hacer Zumba?
¡Vaya pregunta! Todo el mundo, por supuesto. Se han ideado e inventado varias “subdisciplinas” de Zumba, para variar los beneficios, pero sobre todo para satisfacer todas las necesidades:
- Zumba Tonificación, con pesas de mano para reforzar los músculos;
- Aqua Zumba, en el agua;
- Zumba Sentao, con una silla;
- Zumba Step, con un step.
Además de las sesiones para adultos, también hay sesiones para niños mayores (Zumba Gold) y también para niños de 4 a 11 años (Zumba Kids). ¿Lo sabías? Incluso los bebés de 0 a 3 años tienen derecho: ¡el Zumbini!
La Zumba para adelgazar ¿Dónde ir y cuánto cuesta?
Los precios están más o menos en consonancia, ya que pagará una media de 15 € por sesión de una hora. En la página oficial de sitio web de ZumbaFrance hay precios escalonados de 15.00 € à 12,00 € por clase. Me parece justo para una actividad tan útil y divertida.
¡Pero también puedes elegir hacerlo en casa!
Sí, hay varias formas de hacerlo en casa:
- DVD interactivos, con programas bien diseñados;
- Juegos de XBox y Wii;
- Aplicaciones en Apple Store y Google Play, para que puedas llevarte tus tabletas a todas partes.
Así que, ¿empezamos?
