Testosterona y pérdida de peso: ¡lo que realmente hay que saber!
Testosterona y pérdida de peso, ¿cuál es la relación? ¿Se ha hecho esta pregunta en alguna parte? Si es así, ¡seguro que estás aquí para encontrar la respuesta! ¡Prefiero hablarte de algunas de las respuestas! Tanto si eres mujer como si eres hombre, seguro que esta pregunta te preocupa por igual.
Como la mayoría de los hombres, hace tiempo que me interesa la cuestión de la testosterona sólo en su relación con el culturismo y el deseo sexual. Pues bien, ¡parece que existe efectivamente una relación entre la testosterona y la pérdida de peso! Entonces, ¿cómo explicar esta relación y qué impacto tendría en una dieta de adelgazamiento? Bien, ¡vamos al grano!
La testosterona y la pérdida de peso, ¡una historia muy antigua!
Hablar de testosterona y pérdida de peso sería cuestionar una serie de ideas preconcebidas sobre estos dos elementos aparentemente diferentes. Pero antes de embarcarse en la exploración de este tema, sería más prudente ponerse de acuerdo sobre algunos conceptos.
¡La testosterona no es sólo para los hombres!
Pues sí… para todos aquellos que asocian la testosterona exclusivamente con la virilidad, ¡piénsenlo de nuevo! Esta hormona, llamada testosterona, es una hormona androgénica conocida como hormona “masculinizante” porque es en parte Responsable de la aparición de los primeros caracteres sexuales masculinos. La barba, el vello púbico, la aparición de músculos y la producción de esperma se deben a la testosterona en la pubertad.
Nuestra hormona “virilizante” se produce en las glándulas suprarrenales de hombres y mujeres, pero en cantidades diferentes. Mientras que la testosterona también se produce en los testículos de los hombres, en las mujeres también se produce en los ovarios. En estas últimas, es Responsable del crecimiento del pelo y de la grasa de la piel (que podría causar acné).
Pero lo que es seguro para ambos sexos es que la testosterona es esencial para la libido o el deseo sexual.
Testosterona y pérdida de peso, un verdadero círculo vicioso…
Agárrense el sombrero… el aumento de peso (especialmente en el caso de la obesidad) afecta a la producción de testosterona disminuyéndola, lo que se traduce en un mayor almacenamiento de grasa. Por otro lado, si la testosterona baja por un motivo u otro, nuestra resistencia a la insulina se ve afectada. Como consecuencia, nuestro metabolismo del azúcar también se ve afectado, con el resultado de que estos carbohidratos se convierten en grasa. Un círculo vicioso, ¡como puede ver!
La relación entre la testosterona y la pérdida de peso adquiere todo su significado cuando se trata de adelgazar como hombre a partir de los 40 años. En general, a partir de esta franja de edad, los niveles de testosterona suelen ponerse en entredicho.
En cifras, los niveles de testosterona en sangre descienden de 10-30 nmol/litro de sangre en los hombres de 20-45 años, a 7-28 nmol/litro de sangre en los hombres de 40-60 años.
En resumen, perder peso requiere (y favorece) un buen nivel de testosterona en el organismo, sobre todo en el caso de los hombres. Pero primero hay que salir del círculo vicioso… ¡lo que no es muy fácil!
¿Cómo ves la relación entre la testosterona y la pérdida de peso ¿entonces?
Teniendo en cuenta la relación “circular” de causa y efecto que se desarrolla progresivamente entre la testosterona y la pérdida de peso, vamos a intentar comprender esta realidad para minimizar los daños. Las personas que intentan perder peso (grasa, pero inevitablemente también músculo) se enfrentan a graves situaciones en las que sus niveles de testosterona caen en picado. Explicaciones.
Reducir la grasa reduce la testosterona
Aunque pensemos que estamos haciendo lo correcto sometiéndonos a las tradicionales dietas de privación, reduciendo al máximo la ingesta de grasas, en realidad nos estamos haciendo un flaco favor. De hecho, muchos estudios científicos han demostrado que reducir los niveles de grasa y consumir alimentos ricos en fibra es la forma más rápida (¡y eficaz!) de reducir los niveles de testosterona. Esto es especialmente cierto cuando hay un consumo excesivo de grasas poliinsaturadas.
¿La solución? No privarse completamente de grasas y seguir consumiendo las que tienen fama de ser “buenas”. Entre ellas estarían las grasas saturadas y monoinsaturadas. No tendremos ocasión de profundizar en este tema, pero ya tendrá tiempo de descubrirlo por sí mismo.
Algunos consejos sobre alimentación:
Para las grasas buenas, siempre hay donde elegir: aguacate, aceite de oliva, aceite de argán, aceite de coco, frutos secos crudos sin sal, yemas de huevo ecológicas, carne magra de ganado alimentado con pasto, etc.
La pérdida de peso reduce la testosterona
Con mucho, la ilustración más clara de la relación entre la testosterona y la pérdida de peso. Debe saber que cualquier forma de déficit energético, provocado por la quema de más calorías, reduce significativamente los niveles de testosterona. En general, es prácticamente imposible perder grasa sin perder músculo. Por lo tanto, cualquier programa de pérdida de peso afectará a los niveles de testosterona.
Sin embargo, el “daño” puede reducirse intentando conservar la mayor cantidad posible de masa muscular magra. Esto puede conseguirse asegurando una ingesta lógica de proteínas y mediante el entrenamiento de resistencia. Los deportistas lo comprendieron muy pronto, y la prueba viviente es la actual gama de complementos alimenticios naturales que funcionan.
El estrés reduce la testosterona
Ponerse a dieta, sobre todo si es restringida, se considera un ejercicio restrictivo que genera mucho estrés. ¿Has oído hablar del cortisol? Es una hormona generada por el estrés. En general, es útil para las reacciones corporales y los reflejos en caso de exposición al peligro. Sin embargo, demasiado cortisol no es bueno para la salud, ¡sobre todo para la testosterona!
¿Cuál es la solución? Todo lo que te ayude a reducir el estrés es bienvenido. Pero empiece por lo más importante de todo: dormir un mínimo de 7 horas por noche. Repito: ¡duerma toda la noche! A continuación, no te prives por completo de la comida, pero reequilibra tu dieta eligiendo los alimentos adecuados y encontrando las alternativas adecuadas para los alimentos de riesgo. Por último, ¡tómate el deporte con calma y haz lo necesario para mantenerte en forma!
Testosterona y pérdida de peso: conclusiones
Hemos visto el vínculo problemático entre los dos, y también hemos comprendido la delicadeza del tratamiento que debe instalarse sin afectar a ninguno de los dos elementos. No puedo pretender haber resuelto el problema de una vez por todas, pero siempre podríamos estar de acuerdo sobre estos dos puntos, entre otros:
- No hay necesidad de ‘suicidarse’ con dietas drásticas. Confía más en tus instintos e intenta revisar la historia de nuestros antepasados, por ejemplo: parece que la dieta paleolítica (o Paleo) es un buen camino a seguir;
- Ayúdate de los suplementos adecuados, que pueden mejorar tus niveles de testosterona y ayudarte a controlar el estrés: ¡infórmate!
En resumen, perder grasa y mantener los músculos, ¡todo ello de buen humor!
