Quema 300 calorías en sólo 10 minutos con estos ejercicios
Aquí tienes algunos ejemplos de actividades moderadas que te permitirán quemar 300 calorías si tienes tiempo para hacerlas.
Para aquellos que ni siquiera tengan tiempo de leer esta parte del artículo, pasen directamente a la segunda parte, donde mostramos ejemplos de ejercicios para quemar 300 calorías en 10 minutos.
Empecemos.
Actividad física moderada para quemar 300 calorías sin límite de tiempo
La duración de estos ejercicios varía en función de la intensidad. Para estimar el número de calorías quemadas, nos hemos basado en una persona de 70 kilos.
– Esquí
El esquí es un deporte en el que se utilizan varios músculos del cuerpo, como los glúteos, los gemelos, los cuádriceps y la espalda.
Es una actividad que aumenta la resistencia y mejora la función cardiovascular.
Y como es un deporte que se practica en invierno, el frío ambiental también obliga al cuerpo a quemar más calorías para mantener su temperatura normal.
Esquiar durante 40 minutos cuesta abajo o 16 minutos campo a través quema unas 300 calorías.
– … O borrar tus huellas en la nieve
¿Qué hay mejor que quemar calorías jugando como un niño?
De hecho, borrar tus huellas en la nieve te ayuda a quemar calorías sin darte cuenta.
En el mismo contexto, el uso de raquetas de nieve, por ejemplo, puede quemar 300 calorías en sólo 35 minutos.
– Patinaje en línea
El patinaje sobre ruedas es un deporte que implica a todo el cuerpo y hace trabajar los músculos de los glúteos, cuádriceps, gemelos, etc.
Al ser un deporte al aire libre, el patinaje sobre ruedas permite quemar calorías en un ambiente divertido y agradable.
38 minutos de patinaje bastan para quemar 300 calorías.
– Escalada
La escalada tiene muchos beneficios. Fortalece los músculos, mejora la resistencia, fortalece, reduce el estrés y desarrolla el equilibrio y la flexibilidad.
Los músculos implicados son los de la espalda, las piernas, el abdomen y el torso.
Escalar durante 25 minutos quema 300 calorías.
– Dar un largo paseo por la playa
Caminar es uno de los deportes más fáciles de practicar, no requiere equipamiento y es gratis.
Dependiendo del ritmo al que camine, podrá quemar calorías, mantener su cuerpo en buena forma y mejorar sus aptitudes físicas.
Si caminas despacio, a un ritmo de unos 3 km por hora, necesitarás unos 85 minutos para quemar el equivalente a 300 calorías.
En cambio, si caminas rápido (a una velocidad media de 6,5 km/h), sólo necesitarás +/- 55 minutos para quemar 300 calorías.
– Jugar al frisbee
Es uno de los mejores ejercicios al aire libre y un deporte de playa por excelencia.
El frisbee es un juego divertido. Tanto si se juega en pareja como en grupo, es una forma fácil de quemar calorías.
310 calorías es el número de calorías quemadas tras una sesión de 90 minutos de frisbee.
– Kayak
El kayak es una actividad excelente para trabajar la parte superior del cuerpo.
El remo permite trabajar y desarrollar los músculos de los brazos, los hombros y los abdominales. Es un deporte que fortalece los músculos y mejora la mente.
Remar en kayak durante 52 minutos puede quemar hasta 300 calorías.
– O simplemente lavar el coche
Este pequeño ejercicio es beneficioso a dos niveles. En primer lugar, tendrás el coche limpio por dentro y por fuera. Y en segundo lugar, quemará calorías como resultado de su esfuerzo.
Por ejemplo, si dedicas una hora a cuidar de tu coche, trabajarás un número considerable de músculos. Este esfuerzo acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar muchas calorías.
Ejercicios para quemar 300 calorías en 10 minutos sin equipamiento
Para empezar, aquí tienes una sencilla rutina de tres movimientos que te ayudarán a quemar 300 calorías en 10 minutos.
Si te resulta difícil mantener un programa de ejercicio regular puedes elaborar un plan de entrenamientoque te ayude a mantener el ritmo.
– Squat Jump (sentadilla + salto vertical)
Este ejercicio combina una sentadilla y un salto vertical. Trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo y aumenta la resistencia y el tono muscular.
Los músculos implicados son los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los abdominales.
Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Inspire mientras empuja la pelvis hacia atrás. Flexiona los muslos hasta que queden paralelos al suelo. Exhale y salte tan alto como pueda.
Trate de caer sobre las puntas de los pies para amortiguar el impacto, mientras adopta una posición en cuclillas con las piernas flexionadas y la pelvis hacia atrás. Repite este movimiento.
Se aconseja a los principiantes hacer 10 series con 30 segundos de descanso cada una.
Los intermedios deben aumentar gradualmente el número de series, reduciendo el tiempo de descanso. Para los profesionales, 30 series con 10 segundos de descanso.
– Flexiones Spiderman
Colócate en posición de dominadas o flexiones. Con la cara hacia el suelo, el peso del cuerpo debe apoyarse en los brazos y las puntas de los pies.
Lleva la rodilla hacia la cadera. Vuelve a la posición inicial y alterna con la otra rodilla.
Para los principiantes, se aconseja hacer 10 series con 30 segundos de descanso.
Para los intermedios, aumente gradualmente el número de series y reduzca el tiempo de descanso. Los profesionales deben hacer 25 repeticiones con 10 segundos de descanso.
– Esprints
El sprint es un excelente ejercicio cardiovascular que también quema grasa abdominal.
Según los expertos, es el ejercicio con la mejor relación músculo-grasa del mundo del deporte. Incluso se considera un ejercicio completo, ya que trabaja decenas de músculos al mismo tiempo.
El sprint consiste en correr con todas las fuerzas en un espacio de tiempo muy corto.
Los sprints a intervalos se recomiendan para perder peso rápidamente y quemar más calorías.
A los principiantes se les aconseja esprintar durante 10 segundos, seguidos de 30 segundos de descanso.
Para los intermedios, aumente gradualmente el tiempo de sprint mientras reduce el tiempo de descanso. Para los profesionales, sprints de 20 segundos, intercalados con intervalos de 10 segundos de descanso.
¿Cómo se combinan estos tres ejercicios?
Las instrucciones para esta serie de ejercicios son sencillas. Los tres ejercicios que acabamos de mencionar deben realizarse en el siguiente orden:
- Salto en cuclillas ;
- Tirones de araña;
- Esprints;
- Tirones de araña;
- Repetir 3 ó 4 veces.
Alternando estos ejercicios, puedes trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
Otro ejemplo de ejercicios para quemar 300 calorías en 10 minutos
Esta intensa actividad combina 3 formas de ejercicio para quemar 300 calorías en 10 minutos.
El número de calorías quemadas depende del peso y el metabolismo de la persona, pero también de la intensidad del ejercicio.
– Burpees
La primera serie de ejercicios consiste en 10 Burpees.
Los burpees son un ejercicio sencillo de realizar, pero tienen la particularidad de ser un auténtico quemagrasas.
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, baja y apoya las manos en el suelo.
En el segundo paso, con los brazos estirados, empuja las piernas hacia atrás como si fueras a hacer flexiones.
Vuelve a la posición anterior (en cuclillas) y haz un salto en el aire con las manos por encima de la cabeza.
– Flexiones oblicuas de rodilla
La segunda serie consiste en 8 flexiones oblicuas de rodilla.
Colócate en posición de tabla con el cuerpo en línea recta, las manos separadas a la altura de los hombros y los brazos estirados. Lleva la rodilla hacia el codo.
Vuelva a la posición inicial y repita con la otra rodilla.
– Limpieza y prensa
El tercer paso de esta serie de ejercicios consiste en hacer un limpieza y prensaseis veces.
Colócate de pie con las mancuernas a la altura del suelo en medio de los pies (elige el peso de la mancuerna que más te convenga). Mantén el pecho recto y evita arquear la espalda. Sube la mancuerna hasta que te llegue al pecho.
Mantenga esta posición durante unos segundos y, a continuación, continúe levantando la mancuerna hasta la parte superior de la cabeza.
En segundo lugar, vuelve a la posición en la que la mancuerna está a la altura del pecho, y luego apóyala a la altura del suelo. Repítelo 6 veces.
Hasta aquí la serie de ejercicios para quemar 300 calorías, aptos para prácticamente todo el mundo, tenga o no tiempo.
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