Evitar las estafas a través de nuestras evaluaciones

Artículo de Sylvie Martin

¿Cómo mantener una rutina de ejercicio regular con un buen plan de entrenamiento?

Actualizado el 27 noviembre 2023.

transapent pixel
Mujer en el gimnasio¿Por qué es esencial un plan de entrenamiento de estilo de vida activo para mantener y tener éxito en su programa de pérdida de peso?

El éxito en la vida no consiste sólo en tener una buena carrera profesional o estabilidad financiera. También consiste en tener éxito mental, conductual y físicamente.

Para tener éxito, hay que mantener la mente estimulada, porque desafiar los malos hábitos no es tarea fácil. Mantener una base física estable y sana requiere fuerza de voluntad. Así que ¡atrévete a cambiar!

Pero, ¿cómo conseguirlo?

Siguiendo un plan de entrenamiento sencillo y estructurado.

Hoy te doy mi plan de 6 pasos para que este cambio de estilo de vida sea un éxito. En cualquier caso, es un buen comienzo que puede inspirarte para elaborar más adelante tu propio plan de entrenamiento.

1. Comienza tu plan de entrenamiento con el Resultado Bien Formado (WFO)

resultado-bien-formado-paso-1-plan-de-entrenamientoSegún los creadores de la PNL, las personas de éxito deben su éxito a los objetivos fijados mediante el WFO.

Estas personas de éxito tienen en cuenta “antes de empezar” todas las condiciones del objetivo y los resultados que deben conseguirse. Las personas que no tienen éxito no suelen tener en cuenta nada, simplemente empiezan.

La estructura de pensamiento de una persona de éxito se conoce como Resultado Bien Formado.

Es difícil alcanzar un objetivo si no se sabe cuál es. Así que tienes que empezar por definir el objetivo preciso de tu plan de entrenamiento.

Te invito a que dediques unos minutos en Internet a explorar los distintos WFO.

Elige una WFO sencilla para seguir. Este es el primer paso en tu viaje para poner en práctica tu plan de formación.

Puedes utilizar este proceso de diseño de resultados para aclarar tus propios deseos. Así, serán más alcanzables y estarán más orientados a la acción.

En otras palabras, elige un plan de formación razonable y alcanzable que se ajuste a tus capacidades.

2. Elabore un programa semanal

comer-alimentos-con-calorías-negativas-cada-día
¿Qué te parece dedicar unos minutos a planificar tu programa de entrenamiento?

Frente al televisor, relajado, saca un lápiz y elabora un pequeño calendario. Después, intenta elegir dos o tres días de ejercicio para la semana que tienes por delante.

¿No tienes lápiz u hoja de papel? No pasa nada, puedes utilizar tu smartphone y una de las muchas aplicaciones para tomar notas.

Este calendario será una buena forma de mantenerte responsable y motivado.

La idea es sencilla.

Selecciona las horas de la semana siguiente en las que estarás libre. Intenta elegir días que encajen fácilmente con tu horario y tareas diarias. A continuación, planifique las horas de ejercicio en su plan de entrenamiento.

Anotar estas franjas horarias en tu calendario aumentará tu motivación. También facilitará la aplicación de un buen plan de entrenamiento semanal.

Debes tener claro lo que tienes que hacer y fijar un día y una hora para hacerlo.

3. Céntrate en ejercicios específicos

ejercicio-cardioExiste un gran número de programas de ejercicios, pero mi consejo es: no te agobies.

Tienes que empezar a explorar por ti mismo los distintos ejercicios que existen.

Empieza por aprender un poco más sobre ejercicios rutinarios básicos. Busca en Internet términos como “ejercicios para principiantes”.

Adapta los resultados de la búsqueda a tu nivel de experiencia y capacidad física. Y recuerda que tu plan de entrenamiento no debe durar más de una hora.

En resumen, intenta elegir ejercicios que puedas seguir haciendo. No te retes buscando ejercicios complejos o que requieran un alto nivel de forma física.

4. Prepara una bebida para tu entrenamiento

bebida-para-tu-entrenamientoPreparar una bebida para el entrenamiento es una receta generalmente descuidada.

El ejercicio es un factor de estrés fisiológico. Para modular este estrés y regular los niveles de azúcar en sangre durante el ejercicio, deberías plantearte preparar un cóctel “Especial Entrenamiento”.

¿Cómo hacerlo?

Introduciendo en su plan de entrenamiento una bebida que contenga principalmente hidratos de carbono y proteínas.

Según los expertos, cuando consumas carbohidratos con proteínas, podrás ahorrar glucógeno muscular.

Esto preparará tu cuerpo para una recuperación más rápida después de una sesión de entrenamiento.

5. Lleva tu equipo personal

para-superar-tu-plan-de-entrenamiento-llévate-tu-equipo-personalLlevarte tus objetos personales te dará la sensación de estar en casa. Te sentirás más familiarizado con el lugar en el que estás.

Por ejemplo, ¿te gusta escuchar tu música favorita mientras entrenas?

Si es así, llévate tu aparato de música portátil. La música aporta intensidad, motivación y concentración.

Piensa también en comprar un mini bloc de notas donde anotar tu plan de entrenamiento personal y los ejercicios que te has marcado.

No olvides que puedes cambiar estos ejercicios en cualquier momento a medida que progreses.

Como norma general, es aconsejable descansar sesenta segundos entre ejercicio y ejercicio.

Ten a mano un cronómetro. Y no olvides la toalla, ¡por supuesto!

6. Termina tu plan de entrenamiento con una comida equilibrada

Bien hecho, has seguido tu plan de entrenamiento. Has completado todas tus series de ejercicios y te has bebido tu cóctel de entrenamiento, pero ahora necesitas recargar las pilas.

Una comida equilibrada alimentará tus células, tus músculos y también tu cerebro.

Una comida equilibrada
Te aconsejo que recuerdes estos tres elementos esenciales a la hora de elegir tu comida: hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Intenta poner los tres elementos en tu plato después del entrenamiento, centrándote más en la ingesta de carbohidratos y proteínas.

Si quieres recuperarte más rápido, reducir los antojos y aumentar tu metabolismo, necesitas desarrollar esta rutina como parte de tu plan de entrenamiento.

Unas palabras finales…

Si quieres introducir pequeños pero poderosos cambios en tu estilo de vida para potenciar tu salud y bienestar, te aconsejo encarecidamente que adoptes un plan de entrenamiento claro y sencillo.

Imagina el proceso como sigue: un plan de entrenamiento escrito, horarios precisos, tu equipo personal, tu cóctel de entrenamiento y tu comida post-entrenamiento.

Imagina finalizar este programa y llevarlo hasta el final. ¡Imagina cómo te sentirás cuando hayas completado tu entrenamiento sin rendirte!

Ya veo la sonrisa en tu cara. ¿A qué esperas?


Compartir este Artículo!