Musculación rápida: lo que hay que hacer
La musculación rápida requiere un compromiso físico y psicológico total para que funcione.
Cuanto más serio y asiduo seas, más rápido aparecerán los resultados.
Te has fijado un objetivo que quieres alcanzar lo antes posible.
En ese caso, es importante dar a tu ambición los medios para hacerla realidad.
A continuación te explicamos cómo avanzar sin problemas y alcanzar tu objetivo rápidamente.
Entrenamiento rápido con pesas, ¿vamos?
Para pasar de ser un enclenque a una figura dominante, tienes que asegurarte de que tu alimentación está a la altura de tus ambiciones.
Después de todo, ¿cómo puedes ganar masa si no le das a tu cuerpo lo suficiente para comer, y no podrá crecer?
Si le proporcionas a tu cuerpo los nutrientes y alimentos que necesita para crecer, cumplirá con los esfuerzos que le hagas y se moldeará de la forma que más te convenga.
Si eres delgado y quieres desarrollar músculo rápidamente, tienes que asegurarte de que obtener siempre la cantidad de calorías que necesitas para ganar peso a diario.
Después de unas semanas, sabrás exactamente cuántas calorías necesitas y podrás ajustar tu dieta en consecuencia.
Haz las cosas de la manera correcta, no al revés.
El problema más común de las personas que quieren ganar músculo es seguramente aplicar los ejercicios.
Mucha gente se divierte haciendo ejercicios de musculación, que a veces requieren la ayuda de un profesional.
Por desgracia, no siempre tenemos los medios para beneficiarnos de los servicios de un entrenador personal, y la mayoría de las veces nos encontramos en una situación en la que realizamos los ejercicios de forma incorrecta, lo que no sirve absolutamente para nada, e incluso a veces puede causar ciertos daños a los músculos y al cuerpo en general .
Hacer trampas es otra trampa en la que caen muchas personas, especialmente los principiantes.
Tienden a dejarse llevar de vez en cuando, pero aún así esperan construir músculo rápidamente. Sin embargo, tienes que entender que tu entrenamiento será incompleto y, por lo tanto, probablemente mucho menos eficaz.
Periodo de trabajo y periodo de descanso
Cuando empiezas una sesión de entrenamiento, tu cuerpo empieza a liberar hormonas del crecimiento y testosterona.
La liberación de estas hormonas anabólicas alcanza su máximo en torno al minuto 27 y vuelve a su valor inicial al cabo de unos 45 minutos.
Los entrenamientos que duran más de 45 minutos empiezan a inducir la liberación de cortisol, que es una hormona catabólica que corroe el tejido muscular y aumenta el almacenamiento de grasa corporal.
Después de 45 minutos, la producción de testosterona se reduce considerablemente. Esto se conoce como la relación testosterona/cortisol.
Si quieres permanecer en un estado anabólico (una condición en la que tu cuerpo puede construir músculo rápidamente), necesitas mantener tus niveles de testosterona más altos y tus niveles de cortisol más bajos.
En otras palabras, no te excedas en la duración de tus entrenamientos, que deben ser de entre 30 y 40 minutos. Después, el trabajo ya no es tan eficaz como al principio, e incluso llega a ser doloroso.
En cuanto al descanso, intenta descansar tanto como sea posible. Y, al menos una vez a la semana, deja unas 24 horas de descanso para el entrenamiento estándar. Esto permitirá que tu cuerpo se recupere y esté preparado para el siguiente esfuerzo, porque una musculación rápida no significa necesariamente entrenar demasiado rápido y con demasiada frecuencia.
