Adelgazar durmiendo : SÍ, ¡es posible!
Adelgazar durmiendo… ¿es posible? ¿Qué pregunta es ésa? Pues hay dos respuestas: una corta y otra un poco más larga. Para abreviar, diremos que NO, que dormir no adelgaza… Pero para explicarlo bien, diremos que SÍ: se puede adelgazar durmiendo, pero no de la forma que imaginas. El sueño ha intrigado durante mucho tiempo a los investigadores, que siempre han intentado establecer vínculos entre este estado de no actividad y otros aspectos de la biología humana. Hoy nos interesa la relación entre el sueño y la pérdida de peso. Parece que se pueden perder kilos simplemente durmiendo.
Para saber cómo se puede realmente adelgazar durmiendo, le invito a leer atentamente lo que sigue porque, al parecer, ¡funciona!
Adelgazar durmiendo, por fin tenemos la explicación…
Adelgazar durmiendo es un tema que se debate desde hace mucho tiempo en los círculos de adelgazamiento, así como en los cuadernos de investigación de muchos científicos. De hecho, el sueño siempre ha suscitado interés académico a muchos niveles. Largos y a veces interminables estudios han revelado muchas cosas sorprendentes sobre esta actividad que realizamos automáticamente todos los días.
Antes de seguir adelante, me gustaría explicar el SÍ que he mencionado antes. Para conseguirlo, vamos a tener que pensar en el sueño en términos de calidad y cantidad. En pocas palabras, para adelgazar hay que dormir MEJOR. Esto le ayudará a mantenerse delgado, pero sin duda le hará engordar si duerme POBREMENTE. Así pues, en TesteurPilules.com preferimos no decir que el sueño adelgaza, ¡sino que se puede adelgazar durmiendo mejor!
¿Qué dice la ciencia sobre el sueño?
Bueno, ¡siempre nos dice mucho! La ciencia del sueño todavía no parece haber descubierto todos sus secretos, ¡y los investigadores siguen explorando el Templo del Sueño! Todavía estamos intentando definir el papel exacto de esta actividad, pero parece que tiene más de uno después de todo. Se cree que el sueño desempeña un papel importante en
- Estimulación de las secreciones hormonales;
- Maduración del sistema cerebral;
- Reconstrucción y reparación celular;
- Consolidación de las funciones de aprendizaje y memoria;
- Aumento del estado de alerta;
- Mejora del estado de ánimo.
Una noche de sueño “normal” debe constar de 4 a 6 “ciclos” sucesivos, cada uno de los cuales debe durar entre 90 y 120 minutos. Un ciclo de sueño se divide en 2 fases: una fase conocida como sueño de “ondas lentas” y una segunda fase conocida como “sueño REM”. Esta última se denomina “paradójica” porque se caracteriza por una actividad corporal muy similar a la de la vigilia. Hay un ritmo irregular de la respiración y los latidos del corazón, así como fluctuaciones de la temperatura corporal general. Esta fase también se caracteriza por movimientos oculares rápidos y atonía muscular.
No me extenderé más en la explicación científica, pero le dejo este interesante enlace para saber más sobre el sueño: Una entrada sobre el sueño en Wikipedia.
¿Cómo funciona adelgazar durmiendo?
Por cierto, todo tiene que ver con las hormonas. La alternancia del día y la noche, la vigilia y el sueño, conlleva necesariamente una alternancia en la actividad de ciertas hormonas que desempeñan un papel muy importante en la regulación de esta actividad.
Por ejemplo, cuando dormimos, nuestro cuerpo produce leptina, una hormona que nos hace sentir saciados y desempeña un papel activo en el metabolismo de las grasas. Así pues, es durante nuestras noches de sueño cuando tiene lugar la mayor parte del trabajo de adelgazamiento. El cuerpo descansa para reparar y regenerar sus músculos, pero también aprovecha este tiempo para eliminar el exceso de grasa.
Además, cuando estamos despiertos, nuestro cuerpo segrega otra hormona: la grelina. Esta hormona, por su parte, crea una sensación de hambre y, concretamente, despierta nuestro apetito por todo lo graso y dulce. Es normal, porque el cuerpo busca fuerzas y, sobre todo, energía. Así que ya te puedes imaginar lo que ocurre cuando duermes menos.
Pues sencillamente que se segrega muy poca leptina y demasiada grelina. Resultado: recurrimos a los alimentos grasos y azucarados para compensar el cansancio provocado por la falta de sueño. Esta falta de sueño impide que nuestro organismo queme las grasas correctamente. De hecho, no se trata de adelgazar durmiendo, sino de engordar durmiendo mal.
Adelgazar durmiendo: ¡una pequeña guía del sueño!
Si quieres revisar tus hábitos de sueño para ahorrarte unos kilos de más y, sobre todo, ayudar a tu cuerpo a deshacerse de ellos, aquí tienes algunos consejos. Sólo tienes que seguir estas pautas para no engordar y adelgazar de verdad durmiendo:
Restablece tu verdadero reloj interno
Si has perdido una noche de sueño, no tiene mucho sentido dormir durante el día, incluso con las ventanas cerradas. Esto se debe a que nuestro sueño está relacionado desde hace mucho tiempo con los movimientos del universo y la verdadera alternancia de la noche y el día. La luz del sol y la penumbra no pueden ser sustituidas por la iluminación artificial y las cortinas. Nuestro sueño se ha alterado considerablemente a lo largo del tiempo y si pudiéramos restablecerlo, sin duda todo volvería a la normalidad.
Para ello, salga más a menudo de las paredes para exponer su cuerpo a la luz del día. La presencia o ausencia de luz solar es una buena señal que tu cuerpo interioriza.
Comer bien y con inteligencia
La alimentación también desempeña un papel importante en la calidad del sueño. Como norma general, todo el mundo (o casi todo el mundo) está de acuerdo en que hay que dejar de comer bastante temprano por la noche. Esto evitará que el cuerpo tenga que perder tiempo procesando alimentos cuando debería estar descansando. Comer menos y temprano por la noche le preparará para adelgazar mejor cuando duerma.
Se recomiendan los alimentos que favorecen la producción de serotonina (la hormona responsable del bienestar físico y mental). Entre ellos se encuentra el triptófano, un aminoácido presente en la pasta, así como el cordero magro, el pollo y el pavo.
Los alimentos excitantes como la cafeína (café y té), los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate también deben evitarse después de las 15.00 horas. Esto afecta mucho a la calidad del sueño.
Muévete más para dormir más
Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor o las escaleras mecánicas. Así hará un poco de ejercicio que no puede permitirse. Considera también la posibilidad de bajarte una o dos estaciones antes de tu parada habitual de autobús o tranvía. Así tendrá más tiempo para caminar al aire libre y, sobre todo, a la luz del sol.
Por último, si puedes reservar una buena parte del fin de semana para salir al aire libre, hazlo. Y si tienes un perro en casa, estás de suerte: ¡te dará mucho ejercicio!
Menos tecnología, menos pantallas…
Si de verdad quieres dormir bien y adelgazar durmiendo, tendrás que transformar tu dormitorio en un auténtico templo del sueño. Personalmente, ¡nunca he puesto una pantalla de televisión en ese dormitorio! Además, si puedes dejar tu smartphone fuera, ¡genial! Explorar la pantallita con los ojos y el dedo en la cama sólo empeorará las cosas.
¡Pero la tecnología también puede ser nuestra amiga! Una iluminación que pueda programarse para atenuarse gradualmente por la noche y volver a encenderse gradualmente por la mañana sin duda te ayudará a dormir bien. También es mejor despertarse con una luz que con una alarma.
La receta de la abuela
Infusiones para adelgazar durmiendo. La valeriana, la manzanilla, la pasiflora, la tila, la melisa, el azahar y muchas otras plantas son verdaderas aliadas del sueño. Antes de caer en los brazos de Morfeo, puedes disfrutarlas mientras lees un breve pasaje de tu libro de cabecera.
Entonces, ¿realmente se puede adelgazar durmiendo?
Pues sí. Si consigue dormir bien, es posible que no tenga que mover ni un dedo durante el día para adelgazar. Una vez que tu reloj interno se haya puesto a cero y tu metabolismo rehabilitado, tu cuerpo se ocupará de sí mismo y se ocupará de las grasas malas que ya has evitado en la medida de lo posible revisando tus hábitos alimentarios. Dicho esto, ¡buenas noches!
