Serie “Entrenamiento fácil”: Ejercicio 2 – Entrenamiento matutino
Después del ejercicio con el rodillo de espuma, aquí tienes el segundo de nuestra serie de ejercicios muy fáciles para trabajar todo el cuerpo.
Empieza el día con este ejercicio matutino para despertar tu cuerpo y sentirte más ligero durante el día.
Se trata de un ejercicio rápido y sencillo que contiene una serie de 4 movimientos que puedes hacer sencillamente todos los días.
Conviene concentrarse en la velocidad de los movimientos. Cuanto más rápido, mejor.
Características del entrenamiento matutino
– Tipo de ejercicio: Quemador extremo.
– Dificultad: Perfecto para principiantes.
– Objetivo: Todo el cuerpo.
– Músculos objetivo :
Plan de ejercicios para el entrenamiento matinal
Aquí tienes una imagen que te ayudará a visualizar cada ejercicio. No dudes en utilizarla junto con la descripción de los ejercicios a continuación para ayudarte a dominar cada postura.
– Movimiento 1: Jumping jacks (pequeños saltos con apertura de piernas)
Empieza de pie, con los pies juntos y las manos sobre los muslos.
En un solo movimiento, salta con los pies separados y los brazos levantados por encima de la cabeza.
Al bajar, vuelva a la posición inicial.
Repite 20 veces.
– Paso 2: Sentadillas (squat)
Colóquese de pie con los pies ligeramente más abiertos que las caderas y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.
Baje doblando las rodillas y estirando los brazos hacia delante.
Continúe bajando hasta que las caderas estén alineadas con las rodillas y los brazos paralelos al suelo.
Evite mirar al techo o al suelo. Intenta concentrarte en un punto frente a ti.
Haz una serie de 20 sentadillas.
– Movimiento 3: Flexiones de rodilla
En la posición de flexión de brazos, mantenga las rodillas en contacto con el suelo.
Los brazos deben estar perpendiculares a los hombros.
La parte superior del torso debe estar en línea recta desde las rodillas.
Baje la parte superior del cuerpo y acérquela lo más posible al nivel del suelo. Los codos deben estar cerca de los costados.
Levanta el cuerpo hasta la posición inicial utilizando la fuerza de los brazos.
Es una buena idea utilizar una esterilla o un paño suave para evitar que te duelan las rodillas.
Repite este movimiento 10 veces seguidas.
– Movimiento 4: Plancha con codos
En posición de plancha, túmbate boca abajo con los codos y las puntas de los pies apoyados en el suelo.
Apoya los antebrazos en el suelo de forma que queden debajo de la cara y los codos debajo de los hombros.
Intenta mantener el cuerpo recto como en una tabla.
Mantén esta posición durante 30 segundos.
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