Serie “Entrenamiento fácil”: Ejercicio 3 – Cardio en silla
¿Sabías que la silla de oficina que te mantiene preso todo el día puede tener otros usos muy interesantes?
Puedes utilizarla para mejorar tu condición física y mantenerte en plena forma.
De hecho, este ejercicio de cardio en silla se realiza utilizando tu silla de oficina. No necesitarás nada más. Ni siquiera tendrás que levantarte.
Si tienes unos minutos libres, aprovecha este ejercicio físico que hará trabajar un gran número de músculos mientras permaneces sentado.
Características del ejercicio cardio en silla
– Tipo de ejercicio: Quemador extremo.
– Dificultad: Perfecto para principiantes.
– Objetivo: Todo el cuerpo.
– Músculos objetivo :
Programa de ejercicios cardio en silla
Aquí tienes una imagen que te ayudará a visualizar cada ejercicio. No dude en utilizarla junto con la descripción de los ejercicios a continuación para ayudarle a dominar cada postura.
– Movimiento 1: Gato de silla
Siéntate en la silla y levanta los pies de modo que los muslos queden paralelos al suelo y las piernas formen un ángulo recto con los muslos.
Separa los brazos.
Y, en un solo movimiento, intenta separar las piernas y levantar los brazos por encima de la cabeza a la vez.
Repite este movimiento 10 veces seguidas.
– Movimiento 2: abdominales en bicicleta
Todavía sentado en tu silla, estira el pie derecho hacia delante sin tocar el suelo y dobla el pie izquierdo.
Muévete como si pedalearas en una bicicleta.
Cuando extiendas el pie izquierdo, debes extender también el brazo derecho. Haz lo mismo con el otro pie y el otro brazo.
Invierte el movimiento para trabajar el otro pie.
Repite este movimiento 10 veces.
– Paso 3: Torsiones de rodilla a codo
Siéntese en la silla con la espalda recta. Los dedos de los pies deben ser su único contacto con el suelo.
Las manos detrás de la cabeza. Gire el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
El codo izquierdo debe acercarse o tocar la rodilla derecha y viceversa.
Repita este movimiento 10 veces.
– Paso 4: Elevaciones de piernas con giro
Siga sentado en la silla, con un pie estirado hacia delante y el otro doblado de modo que la rodilla forme un ángulo de 90° con el muslo.
Cruza los brazos sobre el pecho. El movimiento consiste en levantar el pie estirado hasta que quede paralelo al suelo y mantenerlo en esta posición un momento.
Al mismo tiempo, gira el torso en la dirección de este pie.
A continuación, invierta el movimiento para trabajar el otro lado del cuerpo.
Repite este movimiento 10 veces.
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