¿Cómo elegir un buen programa de adelgazamiento?
Elegir el programa de adelgazamiento adecuado puede marcar una diferencia significativa en el éxito de su pérdida de peso a largo plazo.
Tomar la decisión de reorganizar su dieta y deshacerse de esos kilos de más requiere valor, dedicación, tiempo y esfuerzo, pero es perfectamente factible.
Antes de embarcarse en un programa de adelgazamiento, conviene consultar a un profesional de la salud. Este paso es imprescindible si padece problemas de salud graves relacionados con el peso.
También es buena idea rodearse de amigos y familiares para recibir apoyo psicológico. Además de reforzar su fuerza de voluntad y su motivación, pueden serle de gran ayuda cuando se enfrente a imprevistos o cuando los resultados tarden en llegar.
Estas son las reglas básicas para elegir un buen programa de adelgazamiento.
En primer lugar, infórmese
Existen muchas opciones para perder peso. Existen innumerables métodos con diferentes conceptos y enfoques.
No faltan fuentes de inspiración: un libro, una revista, un centro especializado, un profesional de la nutrición….
Todo el mundo puede encontrar la inspiración que necesita.
Además, Internet es una excelente fuente de información. Infórmate todo lo que puedas e intenta reducir las opciones a las que se adapten a tu estilo de vida, tu estado de salud y tus compromisos sociales y profesionales.
Una vez hecha la preselección, hazte las siguientes preguntas:
¿Este programa de adelgazamiento se adapta a su rutina diaria?
Lo primero que debe tener en cuenta es que tiene que elegir un programa que sea factible.
En otras palabras, un plan que puedas cumplir.
Por ejemplo, si le encanta la pasta, no podrá seguir una dieta baja en carbohidratos.
También debe tener en cuenta sus compromisos y responsabilidades.
Un buen programa debe dejarle tiempo libre para ocuparse de sus hijos y su familia. Tampoco debe interferir con su trabajo.
Así que elija un programa que se adapte fácilmente a su horario y que no le prive de sus comidas favoritas.
¿Cuál es el límite de calorías?
Muchos programas, incluidas las curas de desintoxicación, imponen un límite a veces drástico del número de calorías que se deben consumir al día.
Demasiadas pocas calorías pueden provocar agotamiento físico y mental.
Otro inconveniente de estas curas restrictivas es que activan lo que se conoce como modo de inanición, que es el modo defensivo de su organismo.
Las fluctuaciones de peso (pérdida o aumento) son el resultado de la relación entre las calorías ingeridas y las consumidas.
Para perder peso, hay que intentar crear un déficit calórico.
Muchas personas han afirmado haberlo conseguido adoptando la regla de las 500, que consiste en consumir 500 calorías al día. Esta restricción produce una pérdida de peso de 0,5 kg por semana.
Sin embargo, esta regla es difícil de aplicar a todo el mundo.
Si tomamos como ejemplo a las personas activas, 500 calorías al día no cubrirán su gasto energético diario y podrían provocarles fácilmente una falta crítica de energía y agotamiento.
Recuerde que las necesidades calóricas normales varían según el sexo y la edad de cada persona.
Por regla general, estas necesidades se sitúan entre 1.700 y 2.500 calorías al día, y obviamente el límite de 500 está muy lejos.
Es más prudente buscar la ayuda de un nutricionista o dietista para determinar la cantidad exacta de calorías que necesita consumir y que no interfiera en el buen funcionamiento de su organismo.
¿Qué tipos de alimentos se incluyen?
Un buen programa de adelgazamiento debe contener siempre :
- Verduras ;
- Frutas y verduras;
- Cereales integrales;
- Proteínas magras;
- Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa;
- Aperitivos ocasionales.
Nunca excluya un grupo entero de alimentos.
Por otro lado, siempre debes preguntarte si esto es factible para ti.
¿Podría comer estos alimentos, no durante una semana o un mes, sino durante el resto de su vida?
Si la dieta no es lo bastante variada, no podrás cumplirla.
Lo más importante es intentar evitar los llamados alimentos poco saludables, como los fritos, los procesados o los que tienen un alto contenido en grasas.
No hay que olvidar que la hidratación es un requisito indispensable para gozar de buena salud.
No es necesario seguir al pie de la letra la regla de los 8 vasos de 25 cl al día.
En su lugar, asegúrate de beber suficiente agua hasta que tu orina sea clara. Una orina clara es señal de un cuerpo bien hidratado.
Un último consejo: opta por un programa de adelgazamiento flexible.
Las reglas drásticas pueden hacer perder peso, pero sólo temporalmente.
El riesgo de un efecto yo-yo y de recuperar el peso perdido es muy real.
También debe optar por un plan que le permita hacer trampas, concediéndole un día libre en el que tenga libre acceso a los platos que desee y a otras pequeñas delicias prohibidas.
Esta práctica estimula la fuerza de voluntad y tiene un efecto positivo sobre la motivación.
Dese un capricho de vez en cuando, ¡pero no se exceda!
¿Este programa de adelgazamiento incluye actividad física?
Desconfíe de cualquier programa de adelgazamiento que le prometa maravillas sin ningún esfuerzo.
Si quieres perder peso, tienes que sudar, ¡es un hecho!
Un buen programa debe incluir actividad física.
Además de quemar más calorías, el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud.
Mejora el estado de ánimo, regula los niveles de colesterol en sangre y reduce considerablemente el riesgo de padecer enfermedades crónicas (cardiovasculares, osteoporosis, diabetes, etc.).
Según varias autoridades sanitarias, dos horas y media de actividad física regular a la semana es un objetivo razonable para mantener una buena salud.
¿Es caro?
Un programa de adelgazamiento puede tener un coste, y a veces costes ocultos.
Los planes dietéticos más conocidos se pueden adquirir por una cuota única o una suscripción mensual.
Otros planes introducen sus propios sustitutivos de las comidas.
Otros imponen sus propios complementos alimenticios, etc.
Y luego están los planes que se basan simplemente en los alimentos disponibles en su tienda de comestibles.
Depende de ti decidir cuál de estos planes elegir.
Pero evalúe todos los costes antes de elegir su programa de adelgazamiento.
