Ejercicios de Kegel, gimnasia sexual para durar más
Los ejercicios de Kegel son ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Se utilizan en el tratamiento de la incontinencia. Son adecuados para mujeres y hombres de todas las edades.
Hoy en día, estos ejercicios forman parte de lo que se conoce como gimnasia sexual, e incluyen diversos ejercicios dirigidos a los músculos que intervienen en nuestra actividad en la cama. Muchos entrenadores los anuncian, pero también muchos médicos los recomiendan para los pacientes que sufren eyaculación precoz.
Entonces, ¿en qué consisten exactamente los ejercicios de Kegel? ¿Funcionan realmente o no son más que otra estratagema de marketing? Hoy respondemos a sus preguntas.
Los ejercicios de Kegel, el origen
Arnold Kegel fue un ginecólogo estadounidense conocido sobre todo por su trabajo sobre los músculos del suelo pélvico. Solemos llamarlos músculos de Kegel.
Este médico e investigador llegó a inventar un perineómetro: un instrumento para medir la fuerza de las contracciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico.
El trabajo de nuestro amigo le llevó a introducir los ejercicios de Kegel a finales de los años cuarenta. Se trata de una serie de ejercicios destinados a fortalecer el músculo pubococcígeo. Consisten en alternar contracciones y relajaciones de los músculos que forman el suelo pélvico.
¿Qué son los músculos de Kegel?
Conviene dar una explicación rápida de nuestra configuración biológica.
Los músculos del suelo pélvico se unen al hueso púbico y al coxis y sostienen la vejiga como una hamaca. Podemos contraer y relajar estos músculos. Cuando están tensos o contraídos, la uretra (el conducto por el que fluye la orina desde la vejiga hasta el exterior del cuerpo) se comprime y la orina queda retenida dentro de la vejiga. Si los músculos están firmes, la orina no se escapa. Pero si son débiles, no tienen la fuerza suficiente para mantener la uretra completamente cerrada y puede producirse una fuga de orina. Los ejercicios del suelo pélvico ayudan a fortalecer esta “hamaca” y a mantener la uretra cerrada y la orina dentro de la vejiga.
¿Por qué son útiles los ejercicios de Kegel?
Dado su carácter no invasivo (permiten evitar el tratamiento quirúrgico), los ejercicios de Kegel gozan de gran prestigio entre los urólogos y las organizaciones que ayudan a las personas con incontinencia. Se ayuda a los pacientes a tomar conciencia de sus músculos pélvicos y a trabajarlos.
En Canadá se suele recomendar el uso de un dispositivo de “biorretroalimentación” para ayudar a los pacientes a identificar sus músculos (el dispositivo incluye una sonda vaginal o anal conectada). La biorretroalimentación permite visualizar las contracciones musculares en una pantalla. Estos mismos dispositivos pueden tener otra función, la electroestimulación. Esta técnica se utiliza cuando el paciente es incapaz de identificarlos por sí mismo o de contraer sus músculos.
Ejercicios para tratar los problemas de vejiga
Estos ejercicios se prescriben generalmente a las personas que sufren incontinencia. De hecho, los ejercicios de Kegel pueden dar buenos resultados en el tratamiento de la incontinencia masculina y femenina.
El objetivo de los ejercicios de Kegel es restaurar el tono muscular y la potencia del músculo pubococcígeo para prevenir o reducir los problemas del suelo pélvico. También se sabe que son beneficiosos en el tratamiento del prolapso vaginal y uterino en las mujeres.
Ejercicios útiles en los periodos prenatal y postnatal
Durante el embarazo, también es aconsejable practicar estos ejercicios para que la mujer tome conciencia de esta parte del cuerpo y pueda controlar mejor la salida del bebé por el perineo. Después del parto, los ejercicios de Kegel son útiles para recuperar el tono vaginal.
Ejercicios para el placer sexual
Nuestros genitales no sólo sirven para las funciones urinarias. Los ejercicios de Kegel también se recomiendan para aumentar el placer sexual durante el coito, tanto para las mujeres como para los hombres.
En otras palabras, músculos pélvicos en buena forma = ¡genitales eficaces!
¿Cómo funcionan estos ejercicios?
Numerosos blogs, sitios web y foros de la red están repletos de tutoriales que explican la forma correcta de realizar los ejercicios de Kegel. Como el objetivo es siempre el mismo, parece que todos estos métodos diferentes se basan en las mismas prácticas.
En general, he aquí los diferentes elementos que hay que tener en cuenta:
- Es esencial identificar la localización de estos músculos. Para ambos sexos, simulamos querer orinar e intentamos detectar los músculos implicados. Las mujeres en particular pueden ayudarse introduciendo un dedo en la vagina y apretando los músculos del suelo pélvico para identificarlos. En el caso de los hombres, observa cómo se contrae el pene: debe retraerse hacia dentro al apretar;
- Puedes hacerlo sentado, de pie o tumbado, en casa, en el trabajo o en el coche;
- Puede hacerlo tantas veces como desee: se recomienda un mínimo de 3 veces al día, en series de 10-20 contracciones;
- Cada vez, debes poner una mano sobre el abdomen para asegurarte de que las contracciones sólo afectan al músculo pélvico;
- El objetivo es contraer los músculos durante 5 a 10 segundos, sin contener la respiración y respirando normalmente, para no contraer los músculos glúteos o abdominales: ¡esto distorsionaría todo el ejercicio!
- El tiempo de trabajo para contraer el perineo debe ser siempre la mitad del tiempo de reposo (apretar durante 5 segundos, soltar la contracción durante 10 segundos).
- Debes “bloquear” el perineo cuando contraigas los músculos abdominales para toser, reír, estornudar o cargar….
Ejercicios de Kegel para hombres
En SpecialHomme, nos interesa especialmente este método porque, junto con los productos y soluciones ya probados en este sitio, representa una forma natural, incluso gratuita, de mejorar tu vida sexual.
Como hombre, es importante adoptar una rutina de gimnasia pélvica. Esto ayudará considerablemente a desarrollar el rendimiento del pene. Cuando se sufre eyaculación precoz, el acto sexual se convierte en una prueba difícil de superar psicológicamente. Los ejercicios de Kegel controlan los músculos pubococcígeos para poder controlar la eyaculación y prolongar la erección.
Para comprender lo que ocurre durante la eyaculación, le recomendamos que leer nuestro artículo sobre la eyaculación precoz.
Con ejercicio regular, los resultados son muy reales. Vea este vídeo en el que la sexóloga Catherine Solano ofrece una visión completa del ejercicio sexual para mejorar el rendimiento sexual. La sexóloga estuvo como invitada en el programa “Le Grand Direct” de Europe 1 y explicó claramente en qué consisten los ejercicios de Kegel.
De hecho, señala claramente la diferencia entre “apretar las nalgas” y “apretar el perineo” a la hora de retener la orina. Es fundamental que la paciente tome conciencia de estos músculos específicos. Solano cita un estudio en el que el 40% de los hombres participantes recuperaron la capacidad eréctil en periodos que oscilaron entre 3 y 6 meses. Concluye subrayando que, aunque este entrenamiento muscular no es necesario para los hombres que no tienen problemas, valdría la pena practicarlo con regularidad.
Un consejo muy importante…
Consejo: Imagina que tienes los pulmones en la pelvis: relaja el perineo al inspirar y contráelo al espirar.
Importante:
Recuerda siempre vaciar la vejiga antes de realizar los ejercicios de Kegel. Hacer estos ejercicios cuando la vejiga está llena podría debilitar los músculos pélvicos, haciéndote más vulnerable a las infecciones del tracto urinario.
Además, no hagas los ejercicios de Kegel mientras estés orinando, excepto cuando intentes localizar los músculos pélvicos. Interrumpir el flujo de orina podría provocar una cistitis.
