Los mejores ejercicios en casa para adelgazar
¿Cansada de tener un vientre abultado con grasa acumulada alrededor de la cintura? ¿Quieres un vientre más plano y deportivo? ¿O quieres vestir como quieres sin tener que desabrocharte los pantalones ajustados después de cada comida?
Mantén la cabeza alta, nada es imposible. En este artículo te proponemos 5 ejercicios para perder barriga fácilmente.
Hombres y mujeres, todos soñamos con tener un vientre plano, tonificado y firme. Pero, ¿sabías que el estómago es el segundo cerebro de nuestro cuerpo?
No lo decimos nosotros, lo dicen las investigaciones científicas. [1] que han demostrado que nuestro vientre alberga sustancias que influyen en nuestras emociones y nuestras decisiones.
Así que no es fácil jugar con este órgano, ¡que es claramente más inteligente de lo que pensamos!
¿Por qué hacer ejercicio para adelgazar?
La grasa abdominal es la más difícil de quemar. Y eso es un hecho.
Como sin duda habrá comprobado durante sus numerosos intentos de perder peso, es muy difícil derretir las capas de grasa que se acumulan alrededor del abdomen. Es mucho más obstinada allí que en otras zonas del cuerpo.
De hecho, la grasa de esta zona tarda más en desaparecer. Esto nos desmotiva rápidamente y nos empuja a abandonar nuestro planteamiento de adelgazamiento.
Según los científicos, esta parte de nuestro cuerpo tiende a recibir poco flujo sanguíneo. Y, como probablemente ya sabrás, cuanta menos sangre circule, menos ácidos grasos se movilizarán y, por lo tanto, menos probabilidades habrá de que la grasa desaparezca.
Que no cunda el pánico. No es culpa tuya si tu vientre no se aplana rápidamente. En la práctica, sólo se necesita un poco más de esfuerzo, determinación y la práctica de algunos ejercicios como éstos.
Primer ejercicio para perder barriga fácilmente : Burpees
También conocidos como “salto de rana”, los burpees forman parte del entrenamiento habitual de atletas de élite, equipos de fútbol e incluso militares.
Es un ejercicio muy eficaz para perder barriga.
Los burpees no sólo son beneficiosos para los atletas, sino que también ayudan a quemar grasa abdominal. Aumenta el ritmo cardíaco y estimula el metabolismo.
Pero primero hay que aprender a hacerlo.
Practicar este primer ejercicio para perder grasa abdominal es fácil. Sólo tienes que seguir estos sencillos pasos:
- Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Ponte en cuclillas con las manos en el suelo delante de ti.
- Echa las piernas hacia atrás de modo que los talones, las caderas y los hombros estén alineados.
- Intenta tocar el suelo con el pecho mientras mantienes la posición de plancha. A continuación, salta y lleva los pies hasta las manos, con los talones en el suelo (posición en cuclillas).
- Inmediatamente salta al aire tan alto como puedas, con las manos por encima de la cabeza, mientras alineas los talones con las caderas y los hombros. Vuelva rápidamente a la posición inicial y repita.
Nota: Optimice el salto empujando sobre las puntas de los pies e intente contraer los glúteos y los muslos.
2º ejercicio: Sentadilla al aire
La sentadilla al aire es un ejercicio muy práctico y eficaz para perder peso.
Esencial y útil en todos los deportes, la sentadilla al aire trabaja un máximo de músculos, como los de los glúteos y los muslos.
Es un ejercicio completo para conseguir una cintura ideal y fortalecer los músculos. También es un ejercicio rápido para perder barriga, tanto para hombres como para mujeres.
La sentadilla al aire es como la sentadilla, pero requiere un poco más de equilibrio que la sentadilla. Es un ejercicio ideal para las personas que están siempre en movimiento, ya que no requiere ningún equipamiento deportivo.
¿Cómo hago este ejercicio para adelgazar?
Sigue estos pasos y dominarás fácilmente uno de los mejores ejercicios abdominales que existen.
- Colócate de pie con la espalda recta, alineando las caderas y los hombros con los brazos estirados hacia delante.
- Flexiona las piernas y tira de los glúteos hacia atrás. Intenta mantener la espalda recta estirando los brazos y cruzando los pulgares delante de ti.
- Baje empujando los glúteos hacia atrás y las rodillas hacia fuera, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.
Nota: Para mantener el equilibrio, aprieta el vientre y arquea el torso mientras desciendes.
Evita también bajar la cabeza, ¡podrías sentir dolor después!
3er ejercicio: Mountain climber
El “escalador de montaña“, también conocido como “ejercicio del escalador”, es un ejercicio que se realiza regularmente durante el entrenamiento deportivo.
Se dirige principalmente a los músculos abdominales y a los tríceps. Es un ejercicio para perder grasa abdominal que recomendamos encarecidamente.
Realizado rápida o lentamente, el Escalador hace trabajar el sistema cardiovascular, aumenta el metabolismo y quema muchas calorías.
Considerado como uno de los ejercicios más fáciles para perder grasa del vientre, todo lo que tienes que hacer es seguir estos sencillos pasos:
- Empieza poniéndote en posición de bomba, de puntillas, con las piernas y los brazos estirados. Asegúrate de que la cabeza, las nalgas, las piernas y los hombros están alineados.
- Flexiona una de las piernas, llevando la rodilla hacia el torso sin tocar el suelo.
- Con un movimiento impulsivo, invierta la posición con la otra pierna y reanude el movimiento inicial.
Consejo: Durante el ejercicio, asegúrate de no levantar los glúteos hacia arriba ni mirar las manos.
En su lugar, mire ligeramente hacia delante para evitar el dolor de cuello.
4º ejercicio: Sentadillas
Los abdominales son muy practicados por las personas que quieren quemar grasa abdominal.
Moldear los abdominales no sólo fortalece los músculos, sino que también ayuda a prevenir lesiones en la región lumbar, que suelen ser dolorosas.
Es un entrenamiento deportivo muy conocido para conseguir un vientre plano.
A diferencia de otros ejercicios para perder grasa abdominal, ¡no tienes que moverte!
Todo lo que tienes que hacer es mantener el equilibrio en una posición precisa, lo que hará trabajar tus músculos y hará que el ejercicio sea eficaz.
El envainado es un deporte accesible a todo el mundo. Se adapta a cada tipo de cuerpo y a cada capacidad física.
Además, protege la columna vertebral, limita los daños causados por permanecer sentado durante mucho tiempo, tonifica los músculos abdominales, te hace más flexible y mejora tu rendimiento deportivo.
A continuación, descubre 3 formas de ejercicios para perder barriga basados en el recogimiento frontal que podrás realizar en casa todos los días.
– Flexión frontal
Esta es la forma básica.
Túmbate boca abajo en el suelo y apóyate en los codos y las puntas de los pies.
La pelvis y los hombros deben estar alineados.
Si estás acostumbrado a la actividad física, levanta uno de los dedos del pie del suelo y mantén esta posición entre 30 segundos y 2 minutos.
A continuación, levante el otro dedo y repita la operación.
– Curl de piernas rectas
Este ejercicio para perder barriga puede resultar difícil al principio, pero lo dominarás rápidamente.
Simplemente túmbate con las piernas estiradas delante de ti.
Intenta levantarlas ligeramente del suelo, manteniéndolas rectas, e inclina el torso hacia atrás.
La espalda no debe tocar el suelo.
Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos. Respire y repita.
– Ganancia lateral
Este ejercicio para perder barriga se centra en trabajar los abdominales oblicuos para afinar la cintura.
Túmbate de lado, apoyándote en uno de los antebrazos y en los tobillos.
Para obtener los mejores resultados, procure mantener el equilibrio (no se incline ni hacia delante ni hacia atrás).
Asegúrese siempre de que su cuerpo está alineado y de que la pelvis no toca el suelo.
Mantén esta posición durante al menos 20 segundos y luego invierte los lados.
Último ejercicio para perder barriga, la postura de la cobra (Bhujang asana)
Además de proporcionar una sensación de bienestar, la postura de la cobra es uno de los mejores ejercicios para perder peso.
Gracias a sus efectos relajantes, este ejercicio ayuda a aliviar el estrés, uno de los principales factores del aumento de peso, la hinchazón y las malas digestiones.
Esta postura flexibiliza y fortalece la espalda, el abdomen y todo el cuerpo.
Túmbate boca abajo, con las piernas estiradas y las manos y los pies apoyados en el suelo. Apóyate en los brazos e intenta inclinar el pecho y la cabeza hacia atrás todo lo posible, manteniendo los dedos de los pies en el suelo.
Mantenga la posición durante al menos 30 segundos.
Para que sea más eficaz, este ejercicio debe repetirse 5 veces. No olvide respirar profundamente y hacer una pausa de 15 segundos después de cada repetición.
No haga este ejercicio si tiene lesiones de espalda, úlceras, hernias o si está embarazada.
Conclusión
No olvides que no todos los ejercicios abdominales son adecuados para todo el mundo.
Si empiezas a sentir el más mínimo dolor después de uno o varios ejercicios, detente inmediatamente y acude a un especialista.
En conclusión, recuerda que una dieta sana, equilibrada y baja en grasas es la clave para lucir una figura estupenda.
Si quieres perder grasa del vientre rápidamente y hacer que estos ejercicios sean aún más eficaces, prueba actividades deportivas como correr o saltar a la comba, que son excelentes para eliminar la celulitis.
Caminar a ritmo normal durante una hora al día también puede reducir considerablemente el nivel de grasa en el abdomen y es un verdadero ejercicio para perder peso.
Ten paciencia y dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a tu nuevo ritmo y a los nuevos cambios de actividad que acabas de imponerle.
¡Ya te habrás dado cuenta! El estrés no ayuda nada a adelgazar, al contrario, sólo ralentiza el proceso.
