¡Cómo ponerse musculoso!
Para responder a la pregunta que me hacen a menudo “¿cómo puedo ponerme musculoso?”, voy a intentar condensar las ideas y consejos más importantes en este artículo.
Lo más importante es fijarse objetivos y, sobre todo, cumplirlos.
Si estableces una base en la que estés seguro de que no vas a fallar y estás decidido a conseguirlo, ¡vas por buen camino!
Cómo ganar musculatura en 5 pasos
Paso 1
Come alimentos que favorezcan el aumento de masa muscular. Elige fuentes saludables de carbohidratos, proteínas y grasas.
Los hidratos de carbono son necesarios para obtener energía, las proteínas ayudan a reconstruir las células musculares y la testosterona estimula el crecimiento.
Consume alimentos como pechuga de pollo, ternera, huevos, frutos secos, semillas, fruta, verdura, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
Ayúdate de un complemento alimenticio, preferiblemente uno con ingredientes naturalmente ricos en nutrientes.
Paso 2
Haz varias comidas a lo largo del día, con un total de seis. Espacia cada comida entre dos y tres horas y asegúrate de incluir una porción de proteínas en cada una.
Comer con frecuencia mantiene los músculos constantemente abastecidos de nutrientes, y además te proporcionará niveles de energía sostenidos.
Un sándwich de pechuga de pollo en pan integral con lechuga y tomate es una buena idea.
Paso 3
Levanta pesas con regularidad.
Base sus entrenamientos en ejercicios compuestos, que trabajan más de un músculo a la vez.
Estos ejercicios aumentan rápidamente la masa muscular y estimulan la liberación de testosterona.
Incluya ejercicios como el press de banca, la carrera suicida y las sentadillas. Asegúrese de utilizar la técnica correcta en todos los ejercicios para evitar lesiones.
Muévete con una amplitud de movimiento completa, manteniendo los abdominales contraídos durante los ejercicios para estabilizar la columna vertebral.
Paso 4
Acuérdate de cambiar de ejercicio a menudo para evitar desarrollar una memoria muscular que podría arruinar tus posibilidades de progresar. Aprovecha que los ejercicios compuestos utilizan más de un músculo.
Esto te permite levantar pesos más elevados.
Intente levantar entre 8 y 12 veces el peso que era capaz de levantar cuando empezó. Haga cuatro o cinco series de cada ejercicio.
Paso 5
Descanse los músculos y el cuerpo para evitar el sobreentrenamiento.
Descanse al menos un día antes de empezar cualquier trabajo muscular, y recuerde darles tiempo para que se fortalezcan.
Asegúrate también de dormir lo suficiente.
Cuando duermes, tu cuerpo libera la hormona del crecimiento y testosterona, que favorecen la recuperación y el crecimiento muscular. También puedes recargar las pilas para tener más energía durante el entrenamiento.
Los principales especialistas médicos recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche. Asegúrate de seguir estas pautas y de dormir en un lugar oscuro y tranquilo.
Ahora depende de ti. No cometas el error de dejar tu decisión para más tarde…
