¿Cómo construir músculo rápido?
Para aquellos que se preguntan cómo ganar masa muscular rápidamente, voy a resumir algunos puntos básicos sobre cómo ganar masa muscular rápidamente.
Es un repaso útil para los que ya están en el buen camino, y un excelente punto de partida para los culturistas principiantes.
Sea cual sea tu edad, esta serie de consejos te ayudarán a ganar músculo diez veces más rápido.
He aquí cómo ganar músculo rápidamente en 10 puntos
1- Levantar pesas: Sin duda, la forma más popular y natural de construir músculo.
Las pesas ganan a todo lo demás cuando se trata de construir músculo. Los ejercicios de peso corporal, calistenia y cardio pueden construir músculo para principiantes, pero sólo por un tiempo.
Pero sólo durante un tiempo. ¿Por qué? Porque no puedes aumentar tanto la intensidad de estas otras formas de ejercicio.
2- Obliga a tu cuerpo a adaptarse: Tus músculos no tendrán ninguna razón para desarrollarse si no los sometes a una presión cada vez mayor.
Lo que esto significa es que los pesos que levantas durante cualquier ejercicio deben aumentar con el tiempo.
Sin aumento, no hay crecimiento. Este es el concepto de sobrecarga progresiva.
3- Apunte a la hipertrofia: Hipertrofia significa crecimiento muscular. Se trata de un objetivo específico, a diferencia de los ejercicios de resistencia, que se centran principalmente en el aumento de la fuerza, de modo que el desarrollo muscular es sólo un efecto secundario.
El entrenamiento para el crecimiento muscular suele implicar repeticiones moderadas y ejercicios compuestos.
Aunque los ejercicios compuestos son esenciales para un buen entrenamiento, nadie construye bíceps abultados haciendo únicamente flexiones y sentadillas militares. Sigue leyendo para saber por qué…
4- Haz ejercicios compuestos y de aislamiento: Los ejercicios compuestos son esenciales, implican a muchos grupos musculares al mismo tiempo e inducen la liberación de la hormona del crecimiento en el cuerpo.
Se pueden definir como ejercicios que implican un movimiento de rotación alrededor de más de una articulación. Ejemplos de los principales ejercicios compuestos son las sentadillas y los peso muerto.
Por otro lado, los ejercicios de aislamiento han experimentado un gran auge en los últimos años. Se trata de ejercicios que implican un movimiento de rotación alrededor de una sola articulación. Un ejemplo sería el curl de bíceps con mancuernas. Los ejercicios de aislamiento son un elemento clave de todo buen programa de musculación.
5- Ejercítese hasta alcanzar sus límites: Activa el mecanismo de crecimiento muscular porque es el mecanismo de defensa del cuerpo.
Básicamente, si no hay un motivo suficiente (es decir, una intensidad suficiente), no desarrollarás músculo rápidamente e incluso puede que dure años..
6- Coma lo suficiente: Sea cual sea el régimen de musculación que haya adoptado, debe comer lo suficiente para proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para ganar músculo con bastante rapidez. Come también suficientes proteínas.
No, no necesitas cantidades astronómicas de proteínas para ganar músculo, pero sí necesitas más de estos nutrientes que la persona media.
7- Mantén tus entrenamientos cortos: Los que usan esteroides pueden entrenar durante horas, los culturistas “naturales” no.
Así que trata de mantener tus sesiones de entrenamiento a un máximo de 45 minutos..
8- Descansa: el músculo se beneficiará de ello para desarrollarse.
9- Bebe agua: para construir músculo a la máxima velocidad, necesitas beber mucha agua (al menos 2 litros al día).
10- Utiliza suplementos naturales de buena calidad para liberar tu potencial y acelerar el crecimiento muscular.
Si sigues estos consejos, te garantizo que construirás músculo rápidamente, sin poner en riesgo tu salud…
