¿Cómo aumentar la masa muscular sin demasiado esfuerzo?
¿Cómo se puede ganar músculo sin demasiado esfuerzo?
Es el sueño de tanta gente que decir que es técnicamente posible equivaldría a un sacrilegio para algunos deportistas de élite, y sin embargo…
Con un poco de lógica, un poco de conocimiento y algunos consejos, ¡crear músculo nunca ha sido tan fácil!
¿Te interesa? Aquí tienes algunos trucos y consejos para ti.
Dormir, o cómo ganar músculo mientras duermes
El sueño es un factor importante en tu proyecto de musculación.
Entrenar está muy bien, pero mientras duermes, tu cuerpo se encarga de fortalecerte para que puedas hacer frente a la sesión de entrenamiento del día siguiente y así sucesivamente.
Por eso debes dormir 8 horas al día, para que tus músculos crezcan y se fortalezcan.
Higiene alimentaria impecable
Como ya te habrás imaginado, lo más importante cuando decides ganar músculo es primero ganar peso y después darle forma.
Si no lo sabías, ¿ahora sí?
Intenta hacer comidas variadas varias veces al día para que puedas beneficiarte de diferentes proteínas.
La comida más importante es sin duda la anterior al entrenamiento (unas dos horas antes).
Si puedes, recurre a las proteínas y los hidratos de carbono.
Trabaja la calidad, no la cantidad
¿Cómo puedes ganar músculo sin cansarte… innecesariamente?
Es importante cansarse, pero no en vano.
Intenta hacer varios ejercicios a la vez para no cansarte en vano.
Es mejor entrenar de forma inteligente 3 veces por semana que cansarse toda la semana haciendo ejercicios que no están adaptados a tu nivel o a tus necesidades específicas.
Mantente zen, no trabajes hasta la extenuación
Una vez que hayas empezado a entrenar, tómatelo con calma.
Trabajar hasta la extenuación no te servirá de mucho más que para lesionarte o cansarte innecesariamente. En otras palabras, intenta trabajar con calma, porque tienes todas las de ganar.. Además, te sentirás mejor contigo mismo.
Si te ayuda a relajarte durante la sesión de entrenamiento, pon música. La música tiende a relajarnos y nos permite trabajar mejor. De hecho, las investigaciones han demostrado que la música durante el deporte puede mejorar el rendimiento en un 30% en comparación con el entrenamiento sin música.
El agua, fuente de vida pero sobre todo de músculos
Todos los médicos coinciden en que beber agua es bueno para el cuerpo humano.
El agua desempeña un papel fundamental en el desarrollo muscular.
Las propiedades del agua permiten que los músculos se hinchen, pero eso no es todo. El agua también permite que los músculos se reparen después de una sesión deportiva. Devuelve el vigor a los músculos y los fortalece para que sean sólidos.
